便秘对现代人来说是很常见的一种亚健康问题。很多人都知道，便秘不仅仅是增加排便时间而已，这些长时间停留在肠道中的便秘还会吸收肠道的水分，倒是大便干硬、排便用力，还会出现痔疮、脱肛等各种肠道问题。
同时，长时间没有排除的大便对身体而言也是一种“*素”。这些废物*素会导致你的皮肤出现色斑、痘痘、出油、老化等各种早衰的现象。另外，便秘还会让你的肚子经常感觉到胀胀的，看起来大腹便便，还会让你更容易发胖、出现口臭、高血压等等。
为什么现在便秘的人越来越多了？原因很简单。
1、饮食
现在条件好了，越来越多的食物供我们选择，食物有也越来越精细化了。这些食物中膳食纤维含量好，肠道的蠕动就会变慢。
2、运动
经常上班的人很少运动，加上现在互联网发达，很多人宁愿在家里刷手机也不愿意外出。运动量减少同样容易出现便秘。
3、压力
不得不说，现在的城市生活压力太大了，压力、情绪等等导致排便时间不规律，一样也容易出现便秘。
不少人便秘的时候直接选择吃泻药或者用开塞露，这种方法虽然见效特别快，但这些都是依赖性特别大的饿，用得越多肠道越不健康，当然偶尔用一两次是没用问题的。如果你想要长期的改善便秘的情况，建议用食疗的方法来改变，效果很好。
说到食疗，是不是很多人认为是香蕉效果很好？香蕉中虽然含有较多的膳食纤维，但这远远不够。针对长期便秘的人群，需要调整肠道失调的菌群才可以达到效果。早上第一杯水，可以试试下面的方法，空腹喝可以改善便秘。
早上往水里加一勺，空腹喝一杯，隔夜的便便都排干净了
1、加火麻油
水里加一勺火麻油。火麻油中含有能够调节肠道菌群的亚麻酸、亚油酸，让失调的菌群恢复平衡，肠道健康了，便秘的问题自然就会得到解决。火麻油是一种植物油，平时可以用来喝，也可以用来炒菜。
火麻油加到水里搅拌一下就可以喝了，可以放入一些蜂蜜来进行调味。
2、水里加冻干粉益生菌
益生菌很多人应该都知道，酸奶中含有很多益生菌，因此酸奶也具有缓解便秘的作用。但是酸奶需要低温保存，另外有些体寒脾胃不好的人不适合吃酸奶，因此建议用冻干粉益生菌来代替。
冻干粉益生菌是冻干技术做成的，可以肠胃保存，早上在常温的水里放入一包，搅拌均匀就可以服用了。这种方法各年龄段的人都适用，普遍性比酸奶要好
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