端午快乐！
端午临中夏，时清日复长
一年一次的端午节就要来了，除了吃粽子，对端午节的由来也众说纷纭，主要有3个说法：
1、纪念屈原；
2、纪念吴国大将伍子胥；
3、纪念孝女曹蛾。
不管是纪念谁，反正大家都是沉江底的英雄、孝女。
所谓“竞渡深悲千载冤，忠*一去讵能还”。男女有别，但又不分男女，尽忠、尽孝如此，其实盆底康复也是如此。
终于让小编转回今天的正题了……
对于盆底康复，太多的人都觉得是女人要考虑的问题，与男人无关。虽说，男女盆底结构有差别，但是在健康上，大家都是一样的，千万不要以性别定乾坤。
男性的骨盆构造相比于女性的窄而长，上口为心形，下口窄小。
看看男性要面临的众多盆底功能障碍：勃起功能障碍、阳痿、早泄等性功能问题、尿频尿急尿不尽等前列腺问题、长期便秘、痔疮等排便问题，另外男性因为久坐、吸烟、饮酒、缺乏锻炼所致肥胖更是增加了盆底疾病的发病概率，因此也可以见到小腹冷痛、腰背酸困、疲乏无力等症状。
所以说，男性同样需要盆底康复，如果出现尿潴留、尿失禁、便失禁、尿痛、前列腺术后并发症等，都可以进行盆底功能障碍的康复性治疗。绝大部分的患者在经过一段时间专业且对症的治疗后，盆底功能障碍的症状会有所好转，甚至逐渐消失的可能。
真实案例
在临床上，这样的情况不在少数，只是很多男性只治其一，却不治其二。
1.
张先生，3年前出现尿频、尿急，2-3个月前忽热加重，每天要排尿13-14次，特别是夜间，基本2个小时一次，完全不能入睡。到医院做了全面检查后，诊断膀胱过度活动综合症；进一步对盆底功能进行评估后，结果诊断为盆底肌功能障碍。
2.
70岁的王老，偶尔出现尿失禁，最近1-2年出现大便渗漏的情况，医院。还是被女儿发现了，医院检查，检查诊断为大便失禁，同时做了盆底功能评估，显示其为重度盆底肌松弛。
以上两个案例，看上去一个是膀胱问题，一个是大便失禁，其实都与盆底肌有密切关系，在治疗上也需要重视。
国内外大量的社会调查与医学统计显示：越来越多的疾病正快步向男性走来，并严重威胁到男性的身心健康。例如前列腺炎（20-50岁的男性发病率高达20-40%以上）、性功能障碍、前列腺增生等。归根结底，都是盆底功能障碍惹的祸。
所以，男性朋友要知道：
1、盆底功能障碍不仅仅只有女性才有；
2、盆底功能障碍对日常生活的影响是体现在方方面面的；
3、盆底功能障碍通过合理有效的治疗方案是可以治愈的。
为了“性”福
盆底肌与性行为关系
肌肉是人体内唯一的能主动收缩产生力的组织，个体所做出的任何一项身体活动都可以认为是由许多相关的肌肉块（或肌肉群）按照特定的方式产生的收缩活动。
在进行性行为过程中，个体会承受不同程度的身体活动负荷，与性行为相关的肌肉群也会按照特定的方式参与收缩。因为性器官主要集中在盆腔底部，所以与性行为相关的肌肉群主要是指与性行为相关的盆底肌肉。
性行为过程中，尿道、肛门、阴道或阴茎、子宫或前列腺等附近的盆底肌肉都参与收缩。因此，与性行为相关的盆底肌肉功能水平和个体的性能力强弱有着直接的关系。
性行为相关的盆底肌肉功能水平和个体的性能力强弱有着直接的关系。较高的盆底肌肉功能水平意味着个体具备较强的性能力发展潜力，科学的训练可以提高相关盆底肌肉功能水平从而使个体的性能力得到增强。
如果一个人长时间没有进行性行为或者平时的性行为频率较低，在某种因素的影响下突然在短时间内（如几个小时）进行了多次性行为并获得了多次性高潮……
也就是说，相关的盆底肌肉承受了一次不习惯的大负荷训练刺激。
-在性行为结束后8、24h将开始出现盆底肌肉酸痛（即盆腔疼痛）的感觉
-然后酸痛感觉逐渐加剧
-并在48、72h内酸痛感觉达到高峰
-随后酸痛感觉逐渐减弱
-5、7d后不适症状基本消失
另外还伴随着大便、小便出现轻微不适的感觉。这种现象是正常的，是骨骼肌在承受不习惯的负荷突然增加的刺激时所表现出的延迟性肌肉酸痛（delayedonsetmusclesoreness，DOMS）。
注意：由于不了解骨骼肌的这一性质，部分医生往往会把此种现象诊断为急性盆腔炎（或急性前列腺炎）、盆底肌肉急性损伤等，并使用一些不必要的医学手段来治疗。
为了男性“性”福有底气
改善盆底功能障碍的方法
GET一下！
1、下蹲动作：
蹲到底后，再慢慢站起来，动作越慢效果越好。
2、中断小便法：
有意识的将一次小便人为中断，然后再重新开始排尿。
3、男性凯格尔训练分为四小节
第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
小贴士：
盆底肌肉的适应能力是有限度的，当施加的训练负荷或者训练负荷的变化幅度等因素超出了其适应范围时，或者当个体长期在上一次性行为结束后相关盆底肌肉功能还没有完全恢复就进行下一次性行为时，将不可避免地发生盆底肌肉的真正损伤。
盆底肌肉损伤后的典型表现症状就是盆腔疼痛，由于尿道和肛门附近的肌肉功能分别与小便和大便密切相关，当出现盆底肌肉损伤时，就会表现出小便和大便的不正常，如小便次数明显增多且尿量少（尿频、尿不净、尿道灼热）、大便时间明显延长且次数增多（便秘、便频）等。
参考资料：中国性科学杂志国防科技大学*事体育教研室《性行为、盆底肌肉与慢性盆腔疼痛》
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