患者服务中心
地点：门诊三楼（乳腺一病区对面）
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文章来源：医院妇瘤二科
凯格尔运动
凯格尔运动是通过促进血液循环，对盆底肌肉肌力的训练，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群（提肛肌肉群）所支撑。
所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁)、术后尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁。
凯格尔运动有什么好处？
1、促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛
2、强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁
3、增加阴道紧缩及弹性，增加夫妻之性福
4、有提臀塑腹，美化曲线、减肥的功效
大家不禁要问，这么复杂，在家里要怎么做才好啊？其实也不困难，想象自己尿急找不到厕所时把尿憋住的感觉，每次用力5秒后放松10秒，重复此动作至少20次，每天做2-3组。不论看电视、坐公交车，任何时间都可以做。
放松呼吸:采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2~3遍。
站立训练法：在做的过程中是站直，双手自然下垂或手插腰部，先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒、呼气时，使肛门肌肉放松，再如此重复几次。
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