盆底肌到底有多重要？
我们先来看这样一组数据：英国报道的更年期妇女及70岁以上妇女的患病率分别为30%左右及30-40%，大约50%的女性患有压力性尿失禁；美国报道的30-90岁女性的尿失禁患病率为45%；医院教授在一项大规模的流行病学研究中发现尿失禁患病率为30.9%。有研究表明，大于60岁的妇女中盆腔器官脱垂的发病率接近25%，43%-76%的盆腔器官脱垂患者需要手术治疗。
因此，积极预防漏尿等盆底疾病，定期做盆底康复很有必要！盆底肌看不见，摸不着！盆底肌与我们的日常生活息息相关！不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为！你是否有以下症状?
1、尿失禁：尿频、尿急、尿裤子；咳嗽、大笑、爬楼梯、抱娃等腹压增加情况下憋不住尿
2、尿潴留：产后或术后尿不出
3、膀胱过度活动症：尿频、尿急，可能同时伴有或不伴有憋不住尿
4、排便障碍：大便失禁、排便困难、费力、拉不出
5、盆腔脏器脱垂：走路时小腹有坠胀感，两腿之间有异物感
6、盆腔疼痛：腰腹坠胀酸痛、腰背痛、下体痛等
7、性功能障碍：性欲低下、性高潮缺失、性交痛、阴道漏气、性交疼痛
你是否属于以下人群?
1、产后女性
无论是顺产还是剖宫产，产后的你都应积极进行盆底康复。
2、孕妇，备孕女性
妊娠对盆底带来的影响不容小觑，剖宫产之后很多女性之所以也会出现漏尿、盆腔器官脱垂、便秘，主要原因在于盆底功能出现了下降。
很多研究表明，孕期女性积极进行Kegel运动能有效预防产后盆底疾病，降低产后盆底疾病的发生率。此外，对于要怀二胎的女性来说尤为重要，因为她们已经承受过一次妊娠、分娩带来的盆底损伤，如果不做Kegel运动，让盆底在受损的情况下再次妊娠，会大大增加盆底疾病的发生率。
3、围绝经期女性
围绝经期女性由于体内雌激素水平的变化，结缔组织变薄，也会导致盆底功能随之下降，盆底疾病就发生了。
呵护盆底肌，你需要做到以下4件事：1.避免腹压过高
日常生活中，如果长期保持高腹压状态，盆底肌也会一直承受较大的压力，长时间的受压状态会让盆底肌慢慢受到损伤，日积月累就可能造成盆底功能障碍。所以女性朋友们在生活中要尽量做到减腹压，比如减少重体力劳动、不要长期咳嗽、避免便秘等。2.孕期合理增重
妊娠和阴道分娩是盆底肌损伤的独立危险因素，如果孕期增重过多、胎儿过大还会加重对盆底肌的伤害，所以每一位备孕或孕期女性都要注意，在医生的指导下合理增重。3.坚持家庭训练
很多简单的自我锻炼方法都可以有效增强盆底肌，提升盆底功能。无论有没有出现盆底功能障碍，就可以坚持进行自我训练，拥有健康盆底肌。这里为大家推荐两个简单的锻炼方法：■腹式呼吸：平躺，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸部。先感受一下正常的呼吸模式。用鼻子缓慢吸气，吸气时，膈肌收缩并向下移动，胸腔扩张，产生负压，空气被吸入肺内，吸气的同时腹部逐渐隆起，直至无法再吸入多余的空气，腹肌和盆底肌放松。用嘴慢慢吐气，呼气时，膈肌放松，恢复到穹窿状，腹肌和盆底肌弹性回缩。再吸气、呼气。建议吸气4秒，转入呼气阶段，呼气6秒。每分钟6次，每天坚持10-20分钟。腹式呼吸可以放松盆底肌，降低盆底肌的紧张度，此外还可缓解焦虑、紧张等情绪。■Kegel运动：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。4.盆底恢复
女性盆底肌在怀孕及分娩时一定会受到损伤，大部分人的损伤都不能够被自我修复，这就需要借助外在力量帮助盆底肌恢复。盆底康复可以通过磁电联合有效改善盆底损伤或增强盆底功能。盆底康复可以解决盆底疾病吗？目前，最常见的盆底康复的方法包括电刺激、生物反馈、Kegel运动、阴道哑铃。电刺激是通过增强盆底肌力量、促进局部区域血液循环、调节盆底神经，来达到改善、恢复或调节盆底功能的目的。生物反馈是认识自我、改变自我、超越自我，逐步改善盆底功能，以预防盆底疾病，助力产后盆底康复。建议产后妈妈都进行盆底恢复训练一般在产后42天，没有恶露的情况下，就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外，产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的，但是在国内还没有普及，大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。总结
产妇在生产之后，家庭以及自身的