大部分生完娃的妈妈们，尤其是顺产或多胎的妈妈，是不是都在不经意间经历过以下尴尬的情况：
●大笑、用力咳嗽、打喷嚏、运动，甚至是提重物的时候都有漏尿的感觉。
●也没怎么喝水，但是总想去厕所，去了厕所发现其实尿量也没多少。
●经常莫名地感觉到腰骶疼痛、下腹有坠胀感。
●生娃前没有便秘情况的，生娃后经常会便秘。
其实就连明星妈妈Ella陈嘉桦曾经发文坦白自己因为生孩子导致子宫和膀胱脱垂，病情严重，打喷嚏、原地跳、跑步等都会导致尿失禁。
而且最崩溃的是，尿失禁不是湿一点，而是整个护垫和裤子都湿透了。严重影响了生活和情绪。
不知道各位妈妈们有没有这样的经历。说到产后的糟心事，除了身材走样和脱发外，漏尿绝对可以挤进前三。产后漏尿带来极大困扰和尴尬大概只有经历过的人才懂。
所以，请大家认真阅读以下的内容。下面我们一起来看看「盆底肌」这个磨人的“小妖精”到底是怎么回事吧！
01
盆底肌对女性很重要
盆底肌，通俗地讲就是女性骨盆底部的肌肉群。女性的盆底由肌肉、韧带、神经和结缔组织组成，其中结缔组织最容易受到损伤，女性妊娠、分娩过程会对盆底肌造成不可避免的损伤。
盆底的韧带及筋膜等结缔组织构成盆底板，就像一张“吊床”，把尿道、阴道、膀胱、子宫以及直肠等脏器紧紧吊住，具有控制排尿、排便，支持盆腔脏器，维持阴道紧缩度和提高性生活满意度等多种功能。
02
盆底肌损伤的危害有哪些呢？
分娩后出现阴道松弛，并伴有长期便秘、咳嗽、大笑或打喷嚏出现漏尿、大便失禁、盆底脏器脱垂等。
而且随着年龄的增长，身体机能下降，这些问题会越来越严重，甚至需要手术治疗。
03
盆底肌检测及康复的最佳时间？
产后42天进行盆底肌检测
能早发现、早治疗
产后42天至产后半年
是盆底康复的*金期。
04
怎样进行盆底肌训练？
一旦找到了正确的盆底肌，可以排空膀胱，坐下来或者躺下开始以下训练：
?收缩盆底肌
?保持收缩3秒钟，然后缓慢放松，同样保持3秒钟
?重复上述动作10次
?如果你能熟练掌握3秒收缩与放松，那么尝试把收缩和放松时间延长至4秒，同时交替进行
?继续努力，逐渐增加收缩时间，每次保持肌肉收缩10秒，两次收缩之间放松10秒
为了达到最佳效果，只训练盆底肌群，尽量避免收缩腹部，大腿部和臀部的肌肉。同时，不要摒气，尽量放松，集中注意力收缩阴道和肛门周围的肌肉。
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