作者
唐唐
排版
胡斤斤
01
什么是骨盆底肌肉？骨盆底肌肉是像吊床一样支撑骨盆底的肌肉，因此骨盆中的器官（如膀胱，子宫和直肠）不会掉落。它通过拉紧/放松尿道，阴道和肛门周围的区域而参与排尿，性交和排便功能。当骨盆底肌肉减弱时，会出现尿频，尿漏，大便失禁，外阴瘙痒和出血，骨盆器官下垂和脱垂等症状。02
损害骨盆底肌肉的因素怀孕/分娩：怀孕期间身体的变化以及分娩期间产道的负担对骨盆底肌肉的损害最大。大多数人在分娩后的几个月内会自发恢复，但是受到的伤害会在更年期前后引起症状。
肥胖：长期体重增加会损害支撑该体重的骨盆底肌肉。
衰老/更年期：随着年龄的增长，全身的肌肉质量和力量下降。此外，随着女性荷尔蒙减少，尿道和阴道壁变薄，更容易发炎。
腹部压力：暂时在腹部肌肉上施加强大的力量，例如咳嗽，打喷嚏，大笑和握重物。咳嗽和习惯性便秘的慢性病可能是长期的负担。经常使用束腰紧身胸衣的人，处理重物的人以及经常进行腹肌训练，慢跑和跳跃运动的人也往往会削弱骨盆底肌肉。
03
骨盆底肌肉运动怎么做由于骨盆底肌肉是肌肉，因此可以通过训练来恢复和维持，如果负载不当，它们也可能受到破坏或削弱。我们建议您继续这样做，以保持和改善肌肉力量。首先，您将处于放松状态。您可以在任何位置进行操作，但是起初，背部做起来可能会更容易。
收紧骨盆底肌肉的三个孔（尿道，阴道和肛门），然后慢慢地拧紧它们，就像将它们向上拉入体内一样。（这就像忍受小便，忍受肠胃气胀。如果难以理解，请尝试用手触摸并检查肌肉是否收缩并向内移动。）
保持收紧5-10秒。
慢慢地松开。
重复步骤1）至4）。基本上，它是在早上，中午，晚上和上床睡觉之前进行10次，当您习惯了它之后，就可以在等火车，看电视等时这样做。我们的目标是每天总共进行30到次。体操的效果各有不同，但许多人会在1到3个月内感觉到效果。如果您感觉不到效果，通常是在体操过程中对肌肉的意识不足，而这样做的方式是错误的。检查如何再次收紧骨盆底肌肉。
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盆底肌肉锻炼以外的治疗体操要花几个月的时间，并且视情况的严重程度而定，仅体操运动可能无法改善。建议使用EMS产后修复仪，协同盆底肌运动，可以提高效果和缩短恢复进程。
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