学习kegel运动
凯格尔提肛运动
凯格尔提肛运动是由美国医师阿诺尔德?凯格尔于年提出，用来训练并强化盆底肌肉群的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因盆底肌肉群松弛所引起的疾病，包括：膀胱过度活动症（尿频、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）、阴道松弛、子宫脱垂、压力性尿失禁、大便失禁、性生活障碍等。生完宝宝后，很多宝妈会发现，在打喷嚏、大笑或用力提重物时，会有漏尿的情形，给生活带来了相当大的困窘和不便。那如何来解决这一问题呢？答案就是凯格尔运动。凯格尔运动怎么做呢？
运动前：
tips1—尝试找到盆底肌的位置。可以利用夹断小便的方法，即用力夹断小便的那部分肌肉群即为盆底肌。
tips2—在进行kegel运动前，要排空膀胱。
tips3—调整好呼吸，使身体完全放松。
运动时：
tips1—集中精力收紧盆底肌肉，但其他部位肌肉应保持放松状态，如果觉得背部和肚子酸疼，就说明做错了哦～
可以坐着或躺着进行。每次收紧坚持5s，然后放松10s左右，每天40～50次，不宜过多。
tips2—慢慢的可以适当加大难度，抬起臀部来练习，保持10s为一组，每天至少5组。
tips3—用臀部带动腿抬起，与身体成90°左右，同时挤压盆底肌，保持5s后放松一下再继续，重复10次，共50次。也可尝试将腿靠在墙上来降低难度。
盆底肌的凯格尔运动是需要坚持的，一般4～6周会明显感觉到肌肉紧实。所以为了我们一辈子的幸福生活，坚持凯格尔运动～
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇