TOMY
MOTHER
那些想说却没好意思说出口的话
悄悄藏在那句“母亲节快乐”的背后
爱您，不只是今天而已
而是每一天，都很爱您
愿岁月温柔以待您
健康久相伴
妊娠和分娩是女性繁衍后代的自然生理过程，然而不少女性在这个过程中不仅会经历身材变形，还可能经历一些难以启齿的“尴尬事”。如：咳嗽、喷嚏、大笑、提重物时，出现不由自主的漏尿（尿失禁）、性交障碍、大肚腩迟迟不下去……这些问题，老一辈只是把它当作是月子期间的小毛病。
事实上，它是一种疾病，医学上称为盆底功能障碍性疾病，近年来已成为威胁妇女健康的5种最常见慢性疾病之一。造成这些困扰的根源主要来自于“盆底肌”。
如何避免“踩雷”
缩短产后恢复的周期
告别大肚腩
了解自己盆底功能状态
强化盆底肌的功能
让身体恢复到接近孕前的健康状态
我院东葛院区产科
给各位伟大的母亲支招
No.1
什么是盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
一旦这张“网”弹性变差，“弹力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
No.2
盆底肌有什么功能？
盆底肌有三大功能：支持（子宫、直肠、膀胱等脏器），括约（控尿排便），性（维持阴道紧缩度、控制性快感）功能。
这些功能，决定了盆底肌的地位，对女人来说至关重要。如果盆底肌肌力薄弱了，其功能就出现失控！
如腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。“弹力”不足还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、性兴奋下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
No.3
导致盆底功能障碍性疾病的原因有哪些？
经研究证实，妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的最主要原因之一，其次还与分娩、肥胖、高血压疾病、绝经及便秘等密切相关，一个或多个因素可同时存在。
No.4
没有症状，是否代表盆底功能正常？
盆底肌的损伤本身就是缓慢的过程，即使没有明显症状，也应在产后42医院评估盆底肌力，根据评估结果，遵医嘱进行相应的康复训练或治疗，以免出现症状才进行康复治疗，康复效果不理想、难度也会增加。
No.5
出现以上盆底功能障碍，我们可以怎么做？
行为训练
Kegel运动-肌肉主动收缩
（1）站立，双手交叉置于肩上，做憋尿的动作，即收缩盆底肌肉，用力夹紧肛门会阴肌肉往上提，保持5-10秒钟，然后放松5秒，重复此动作10次为一组，每天3-4组或10分钟以上。优点：此为简易的骨盆底肌肉运动，可随时随地进行，如步行时、乘车时、办公室都可进行。注意事项：要求运动的全程，尽可能保持腹部肌肉放松。
（2）平躺，双腿屈曲（如能抬高臀部做效果更佳），重复上述动作，重复此动作10分钟以上。
仿生物电刺激治疗
仿生物电刺激可以使肌肉被动收缩，放置于阴道的电极通过不同频率的电流刺激强化盆底肌群，矩形脉冲电流刺激盆底肌，特别是肛提肌的支配神经，经神经反射增强盆底肌收缩，起到唤醒本体感受器，使肌肉被动锻炼，抑制膀胱逼尿肌收缩，镇痛和促进局部血液循环的作用。
No.6
如何预防盆底肌损伤？
一是两大“特殊时期”（产后42天和更年期）要及时做盆底功能评估。
二是避免不良的生活习惯。
盆底“受伤”不是产后妈妈的专利，以下不良生活习惯在悄悄伤害盆底，如憋尿、久蹲（蹲厕玩手机）、吸烟等。因为职业原因久站（老师、营业员等）或从事重体力劳动以及不当健身，如跑步、打球、跳舞、跳绳、举铁、深蹲等（运动时盆腔脏器上下移动、或增加盆腹压力的运动项目），也会使盆底肌肉受损。锻炼四肢和形体的同时，为避免腹压增加对盆底肌压迫损伤，盆底肌肉锻炼也不要忽略。
母亲节到来
我院东葛院区产科
将在这灿烂的五月
开展“关爱女性、