昨天早上我回到公司，发现坐在旁边的俩小伙伴聊得正热络，本来我捧着早餐，准备加入他们的聊天局，但当我听明白他俩在讨论的事之后，那个瞬间就觉得自己手里的早餐不香了。
同事A：究竟是便秘更让人难受，还是拉稀更让人绝望？
同事B：拉完粑粑后冲厕所，粑粑还粘在马桶壁上，到底是应该先尴尬，还是应该担心身体出了问题？
而作为旁观的我，看着他们争论了半天都没有结果，既然我制止不了，索性打不过就加入。为了我这两位同事，也为了有同样烦恼的人，特地“肝”出了这一期节目，给大家捋一捋拉屎的那些事。
关于拉屎你最关心的几个问题
问题一：究竟一天排便几次才是正常的呢？
关于这点，因为排便的次数因人而异，所以每天1到3次排便，或者每周3次排便都属于正常现象。
而且排便减少并不一定就是便秘，除非和你以前的排便习惯相比，近期发生了显著的变化，但如果大便的颜色和性状都没有太明显的变化，通常就不是便秘。
问题二：究竟是便秘更让人难受，还是拉稀更让人绝望？
这是一个没有答案的问题，每个人都有自己的感受，不过就像刚才所说排便减少并不一定就是便秘，所以这里给大家支招，该怎么判断真正意义上的便秘和腹泻。
如果你每周排便少于三次、大便干硬、排便困难，同时还可能伴有腹部胀痛、食欲减退等症状，那么就需要就警惕便秘。
而当你的排便次数明显超过平日习惯的频率，比如超过了每天三次，粪质稀薄，水分增加，常伴有排便急迫感、肛门不适、失禁等症状，那么可能就是腹泻找上门。
可如果你是出现反复的腹部胀痛、便秘、腹泻，或便秘和腹泻交替进行，那么这可能是肠易激综合征的表现，这是全球范围内最常见的功能性胃肠失调，在我国城市的患病率约为10.5%，发病率仅低于感冒。
问题三：大便粘厕所，这是预示着身体出问题了吗？
排便是否正常，关键是看大便的颜色、形状、软硬程度，这里给大家推荐布里斯托大便分类法，大家可以在拉完大便后，根据这个分类法，回头观察一下自己的大便，大家可别小看这个过程，因为这对于评估各类肠道疾病都有重要的参考价值。
根据布里斯托大便分类法，正常大便的形状应该是呈香肠状或香蕉状，硬度软硬适中，可当你需要用力才能排出，甚至有时候用力都排不出来，或者努力憋了很久，拉出来的是一粒一粒的硬球状大便，这可能意味着你便秘了。
如果你的大便不成型，呈现糊状或者液体状，无固体块，那么很有可能，你正在经历或者即将经历腹泻。至于小伙伴B提到的大便粘厕所的情况，这可能是最近吃太多油腻、高蛋白的食物，或是肠道功能紊乱所致。
除了形状以外，大便的颜色也是需要注意的，正常的大便颜色一般呈现*色或深褐色，具体的色号由胆汁分泌多少决定，如果出现了特殊的颜色，就代表着你的身体可能出现了疾病。
当大便出现黑色或者鲜红色，首先需要想想自己前一天有没有吃一些血制品或者红心火龙果，如果都没有，那么就要警惕肠胃道出血的可能。如果排出大便时，还带有鲜血，大多数情况下可能是痔疮在捣乱，但也不能完全排除肠癌的可能。
当大便颜色呈现陶白色，那有可能你患有胆道梗阻，需要尽快就医，进行进一步检查。
可以说，大便就是肠道健康的晴雨表，那么想要拉出完美的大便，需要生活多个方面的调节。
怎么拉出一坨完美的便便？
第一，建议多吃水果蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，《中国居民膳食指南》推荐每天摄入膳食纤维的量是25-30克，不过要注意的是，膳食纤维应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。
第二，每日饮水至少1.5到2升，毕竟大便的75%都是水，多喝水能增加大便中的含水量，使大便松软，排出更容易。
第三，注意保证睡眠充足，因为长期熬夜会造成内分泌失调，长久的压力也会增加肠道负担，极有可能会让扰乱你的肠道健康。
另外，多多运动可以帮助增加肠道肌肉的活动，对于卧床、运动量少的老年便秘患者好处更大。
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