我很庆幸自己是名医生，让我明白了很多身体暗藏的秘密，让我和家人免受了很多痛苦，同时，我也正努力把这种力量分享给每一个人......
而今天介绍的便是我认为最为重要的身体奥秘之一！
盆底肌！
我经常和朋友调侃说，盆底肌是女人下半生和下半身最重要的事！
其实，其重要性不止于女性......
为什么？
因为它管控着人体的排泄出口和生殖通道。如图（以女性为例）。
身体侧面观
盆底肌：字面来理解，即是盆腔底部的肌肉。
图中红色圆圈内的绿色部分便是盆底肌群。
红色方框内的三个管道（尿道、阴道、肛门）都通过它，由它管控！
所以，这三个管道出现的问题都和它有关系，要么就是管不好了，要么就是管不住了。
而且，盆底肌群还像个吊床一样承托着这些管道连接的脏器：膀胱、子宫、直肠。
后面两张图中所看到的肌肉都是盆底肌群的部分。
总结一下，盆底肌的功能
1、控制大小便
2、性的功能
3、承托盆腔脏器
具体可能出现什么问题
1、小便
管不好：滴了、漏了、频了、发炎了......
比如，笑尿了，打个喷嚏就尿了，咳嗽一下就尿了，跳个绳就尿了，跑一会就尿了，一听到水声就尿了，上厕所裤子还没脱就尿了，明明觉得尿完了站起来又滴一些在裤子上了~
少喝点水、吃点“上火”的东西就尿急、尿频、尿痛，反反复复尿道炎真恼人~
出门玩，景点还没逛一个，厕所找了回~
笑尿了真实发生，是病，可治！
管不住：失禁了......
无时不刻总在尿，纸尿裤啊少不了！
2、大便
管不好：漏了、便秘了、使不上力了、痔疮了……
比如，内裤上总有少许大便，有便意感却总也使不上力，或是需要用手在肛门前面托一托才排得顺利，大便带鲜血，屁股眼上起包无敌痛……
管不住：同小便
3、性：夫妻生活
女性：冷淡、疼痛、干涩、松弛、吹气（阴道内发出放屁样声音）、无快感、反复感染……，男性：硬度不够、时间不够……
不举例，该明白的都明白
4、脏器脱垂，女性
肚子里的脏器，粉粉的肉一样的东西从阴道里掉出来，包括子宫、膀胱、阴道壁、直肠、小肠等。
以上问题主要发生在女性中，而且非常常见，原因是女性生孩子导致的损害以及薄弱的肌肉力量。
也就是为什么现在提倡产后修复的原因。
男性相对来说问题少些，其中的大小便问题、夫妻生活的问题也需要考虑到盆底肌。
以上包含的问题很多，只要跟你下半身的三个管道相关的问题，你就应该想到盆底肌了！
而，我一笔带过的点可能正是困扰你非常久的难言之隐
它并不是生孩子后就应该有的，也不是“上火了”导致的，更不是外界的环境引起的……
如何预防和自我康复呢？
很简单，让你的盆底肌强大起来！
一、减少伤害
一切可导致盆底肌变薄弱的事尽量避免或是想办法去改善。
吸烟、过度肥胖(BMI＞25)、长期便秘、慢性咳嗽、产后跑步跳绳
研究表明，吸烟抑制肌肉生长。
体重超重，肚子重量大，盆底肌长期过度承重受损。
长期便秘、咳嗽，一上厕所和持续咳嗽时，肚子过度用力，盆底肌受压受损。
产后跑步跳绳，刚生完盆底肌受损恢复中，跑跳让脏器往下坠，阻碍盆底肌恢复。
二、促进自我痊愈
加强盆底肌锻炼。
全身运动锻炼(如瑜伽)或是局部针对性锻炼(盆底肌训练)。
当然，局部针对性的训练效果来得更快些。
盆底肌训练，又称凯格尔（kegel）运动、缩阴缩肛运动，通俗点讲就是收缩会阴部和肛门周围的肌肉，再通俗点讲就是做憋尿、憋屁的动作
具体方法参考如下
方法一：持续收缩会阴部和肛门周围的肌肉不少于3秒，松弛休息2～6秒，连续做15～30分钟，每天重复3遍；
方法二：每天累计做到～次缩阴缩肛动作即可。
关键点：让盆底肌训练成为日常生活的一部分。
什么时候什么场地锻炼随你喜欢。
你不必每次收缩时记住收缩的次数，只要每天均做几组连续的收缩并使之成为习惯。
你可以在以下场景练习：
--站在浴盆边刷牙时--打电话时
--开车等红灯时--散步时
--在床上读书时--淋浴时
你可以随时随刻做凯格尔运动
一周内即可见到效果！
当然，想要更好或是让问题不再犯，那就得坚持
就像八块腹肌，你想要持续有就得持续练，停一两个月它立马给你变回大肚腩。
温馨提醒：如果有笑、咳嗽、喷嚏时漏尿，那记得在笑、咳嗽、喷嚏之前提前收紧下面就不漏了，这可是个诀窍。
结语
Neverunderestimatethepowerofkegel.
永远不要低估凯格尔运动的力量！
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