有句话是这么说的，生孩子对身材是道坎！只要生了孩子，不管你曾是XS码还是L码，都将增加至少一个码
无论多么努力管住嘴、迈开腿，屁股变大、肚子变大就像个魔咒，带上了就难以脱下来！
今天就请陈金松医生来给大家讲讲，因生育生出来的体重，该如何科学地“减回去”！
孕前90斤，产前斤，坐完月子斤……
这不是魔法，是不少产妇都经历过的“窘境”。明明已经卸了货，但肚子还是凸出来一圈，屁股好像变大了，裤子结结实实地卡在了大腿拉不上来，……
婆婆妈妈闺蜜都说“生了孩子就这样”，但……为什么生了孩子就会身材走样？
产后身材变样，是真胖还是假胖？究其背后的原因，有可能是你真的胖了！怀孕时，为了孕育一个健康的宝宝，不少产妇都会经历“被大补”的经历，而这些没有被身体吸收消化的营养，最后就会变成导致产后身材走样的“元凶”。
当然，也有可能是“假型肥胖”。我们都知道，妊娠和生育会使骨盆发生一定变形，生产时盆底肌也会遭受损伤，形成外翻，两者加剧，假性胯髋也就出来了，从视觉上来说当然就是屁股变大了，从直觉上来说，就是裤子卡在了胯上。
除此之外，妊娠时为了给宝宝更好的生存空间，各内脏都会“纷纷让路”，橡皮筋扯久了都会定型，何况十月怀胎？生产后如果没有将腹直肌及时地“压回去”，会更容易让人感觉产后“整个人都宽了”。
产后除了胖，还有哪些“痛”？产后这些移位变形的骨盆、腹直肌、盆底肌你以为只会带来“肥胖”？那就大错特错了。
1骨盆因为在怀孕的时候，身体为了可以顺利生产会分泌一种叫孕激素的物质，它可以慢慢松弛我们的骨盆，以便于宝宝顺利通过骨盆出生。
产后这种物质又消失，骨盆又慢慢回归稳定。但是有一部分骨盆恢复较差的，大多是身体素质较弱、太过劳累的、又或者是大龄产妇。因为身体的自愈恢复能力较差，产后的负面影响就开始加剧了。
骨盆恢复不好会造成什么问题呢？
身材走样；
骨盆歪斜；
腹直肌分离；
盆底肌功能障碍；
骶髂关节紊乱；
产后腰疼。
2腹直肌腹直肌就是我们肚脐两侧的肌肉，在怀孕时随着肚子增大，腹直肌被变相地拉长，在肚脐向两侧分离，生产后随着肚子的恢复，腹直肌也会直接恢复，但有一些腹直肌分离太过严重的，无法恢复到原本的样子。
腹直肌的分离会造成什么问题？
肚子仍隆起，腹壁松弛无力，长期不能恢复。这是因为腹直肌分离导致肚子中央无法承受肚子内的压力，当人站立时，肚子里的肠向外突出，就像仍有孕在身一样。
肚脐隆起，好似脐疝一般。
做仰卧起坐动作时，用手指可以感受到肚子中间有条纵向的“深沟”。
腰背酸痛。这是因为腹部松弛导致支撑力降低，脊柱承受的压力就会增大。
漏尿。因为腹内器官下垂压迫膀胱，所以很容易产生漏尿现象。
3盆底肌盆底肌就在我们的屁股中央，像吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，当然还有其他的生理功能就不多讲了。
宝妈在妊娠和分娩的过程中不可避免的会对盆底肌肉造成不成程度的损伤，造成盆底功能障碍，容易出现产后性生活不愉快，漏尿，子宫脱垂等症状。如果受损的肌肉不能及时恢复，女性的年龄越大以后这些现象会变得更加严重。
当盆底肌损伤后会出现什么症状？
尿失禁。咳嗽，大笑，打喷嚏，搬重物，运动，动不动就漏尿；
脏器脱垂。常常感觉到腰部酸痛，坠胀，小便时感觉下体有肉体样的东西脱出，严重者脱出物还会因衣服摩擦出现溃疡；
下体疼。长期外阴区，小腹，臀部，肛门等区域不明原因的烧灼样的疼痛，但很难确定痛点在哪里；
性功能障碍。一种性欲减弱，没有快感，高潮，多属于盆底肌松弛。一种是性交疼痛，害怕，躲避型接触，多见于盆底肌紧张；
腰疼。经常腰部疼痛不适，因为盆底肌参与为维持人体的核心稳定；
便秘。水果，膳食纤维都解决不了长期便秘的问题；
大便失禁。还没到WC，大便已经到裤子上了；
尿急。总是被一种突如其来的尿意逼到WC，一天能去几十次，但是真到了WC，又排不出多少。
产后之“殇”怎么办？因此，产后修复对产后不适矫正及产妇心理调适有着极其重要的意义。
产后修复，就是分娩后的产妇接受一些专业的康复治疗，促进产后身体恢复的一种过程。包括了体型修复、心理修复等方面。
一般来说，在产后出月子以后到产后的6个月以内，是产后修复的*金时间。这时产妇的身体处于相对虚弱的状态，如果产后修复不良容易导致一些疾病的发生，也会影响产后心理恢复。针对不同的产妇需要采取个体化的修复措施。
接下来，给大家介绍2个产后修复的案例。
医案一李女士，33岁，一胎（顺产），产后50天。未孕时52.5KG，就诊时75KG。
平素身体健康，产后出现腰痛，腰酸，坐久不适，夜间睡觉时自觉腰部僵硬，抱宝宝久时肩背部酸痛，腰部僵硬加重，食欲较差，睡眠质量较差，经常失眠，疲惫乏力，面色疲倦，脉细弱，舌淡苔薄白。
自觉产后身体变化较大，屁股比产前大两三圈、并下垂，产后一个月偶有漏尿，腿部增粗，腹部和孕时差不多，恢复较差，时常心情低落。
家庭关系还算和谐，自觉产后老公对自己关爱不够，照顾孩子，做家务，事情较多，身心较疲惫。
产后运动较少，也饮食无禁忌，产后无特殊注意。
触诊：腰椎曲度过伸，肌肉较僵硬，尾骨疼痛，肩背部肌肉劳损较重，盆骨外扩，腹直肌部分离2CM，腹部肌肉绵软无力。
中医诊断：1、郁病，肝郁脾虚；2、痹症，筋脉失养
西医诊断：产后综合征
治疗：
因哺乳期未开中药，均以针灸抑木扶土法，疏肝解郁，理气健脾为主。
手法针对性肩背腰肌肉筋膜进行松解，再给予骨盆修复手法，腹直肌分离修复手法治疗。
最后结合她目前的情况，教给她针对性的锻炼方法，回家继续锻炼。
六次治疗后，上述症状均减轻，精神状态良好，食欲较好，并伴随坚持锻炼，体重缓慢下降，腹部及臀部肌肉紧致，继续康复治疗。
医案二张女士，33岁，二胎（剖腹产），产后70天。未孕时47KG，就诊时65KG。
平素喜爱运动，一胎后恢复较快，基本无不适，二胎产后60天自行在家恢复锻炼后出现腹部松垮无力，漏尿症状加重，伴有子宫二度脱垂。
讲话声音低微无力，面色较苍白，畏寒，四肢不温，产后一直便秘，大便2-3天一次，脉细弱，舌白少苔。
触诊：腹直肌分离三指半，脐上部可触及内部器官，内部脏器部分脱垂，骨盆外扩，耻骨处轻度分离，盆骨前倾。
中医诊断：虚劳。中气下陷脏器脱垂
西医诊断：1、产后综合症；2、子宫脱垂2度
治疗：中药给予补中益气汤为主加减，用以培补元气，升提气机，手法松解骨盆周围肌肉，并施以骨盆修复手法，腹直肌手法提升修复，最后针对症状拟定锻炼方案，在家计划锻炼巩固治疗效果，治疗期间禁止剧烈运动。
六次治疗后，上述症状均大幅减轻，并伴随坚持锻炼，腹直肌分离恢复至一指半，后续巩固治疗三次后即可恢复日常锻炼。
产后除了产康，还应该做什么？除了积极进行产后康复“杜绝后患”之外，因繁琐的育儿而带来的身体不适，也建议宝妈在家中通过运动缓解。
01飞燕式趴在床上，下肢和头往上尽量抬离床面，上肢上举往后前方伸展，想象自己用肚子顶起自己，持续15-30秒一天3-5次即可。
作用：孕后因常抱宝宝，躯体前侧肌肉紧张，故用飞燕式拉伸前侧肌肉同时对后侧肌肉有激活作用，前后肌肉力量平衡了，即可缓解日常抱娃的疲劳。
02钟摆式摆腰平躺双腿并拢，屈髋屈膝，缓慢左右来回摆动下肢，幅度由小到大，最大幅度可使下肢外侧贴紧床面，切记上肢不要活动。
作用：孕后运动减少而劳动增多，家务劳动多需腰部半曲，长时间腰部肌肉被动拉长后劳动，以致腰肌劳损僵硬，可用钟摆式摆腰拉伸腰部肌肉缓解腰部肌肉劳损僵硬。
03松解臀部肌肉先平躺左侧下肢屈髋屈膝至极限大腿前侧肌肉尽量贴向胸腹，右侧下肢平放贴紧床面，右手搭住左腿膝盖靠往右侧床面，左手自然向左边舒展，头转向左侧，切记舒展时肩胛贴紧床面，另一则相反，动作柔和量力而行。
作用：拉伸臀部肌肉，以及帮助盆骨闭合内收以及牵拉腰部肌肉。
最后还是要告诫大家有问题一定要先找医生咨询，今天就分享到这里，有疑问的小伙伴在文章底部留言，我将会为大家一一解答。
医生
陈金松
针灸推拿科/切脉针灸科
（长按图片即可预约医生）
简介
毕业于山东中医药大学，先后师从“刘氏骨诊”的刘鳌弟子丛文武、仝氏徒手整骨整形第四代传人、体态哲学创始人仝威，舍岩针法金俊秀。擅长手法及针法：整骨：刘氏骨诊、达摩正骨、龙氏整脊、仝氏徒手整形及张富源、王宏锦等各家手法。针法：刃针、浮针、火针、舍岩五行针，极易针灸等擅长
擅长治疗疾病分类：1.针灸:颈椎病、落枕、急性扭伤、肩周炎、网球肘、腰痛、坐骨神经痛、膝关节疼痛，眩晕等等。亚健康、头痛、产前备孕、产后调理、产后漏尿、痛经，月经不调，肺病，脾胃病，妇科病等内科病调理。2.整脊:颈椎、胸椎、腰椎、骨盆错位，长短腿，脊柱侧弯，及脊柱错位所引发的内科病，例:头痛、眩晕、心慌、心悸、胃病、高血压、糖尿病等等3.体态管理及面部调整:产后骨盆修复，产后耻骨分离错位修复，产后腹直肌分离，骨盆不正，胯骨内收，驼背，富贵包，大小脸，枕骨上移等。
出诊时间
周一下午；周四、周日全天固生堂广州海珠宝岗分院
周二、周五下午；周六全天固生堂广州荔湾分院
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