站樁是如何练气的？（一）
上一讲说起学传统中医为什么要先站樁，而站樁的主要目的是为了练气。接下来我们就用两讲来谈一谈站樁为什么是练气的好方法？
在上次提到站樁可以练到先天之炁，相信大家一定对这个事非常感兴趣。那么如何去练习先天之炁，练炁背后的原理又是什么呢？
1.先天呼吸原理
我们不妨先来了解一下先天呼吸的原理。
大家可以回忆一下，先天的呼吸是怎样的一种呼吸方式？估计已经没有人记得了。
中医讲的先天之炁，也就是我们所说的元炁运行在哪里呢？
先天之炁的运行通道是在奇经八脉。而奇经八脉最为重要的就是任督二脉。
大家应该都看过金庸先生的武侠小说，里面经常会提到“打通任督二脉”就可以真气循环。看到这里我们往往会觉得这是一件神密莫测的事。相信从那个时候，好多少男少女就开始有了一个做武侠的梦。还记得从初中那时候起，我就想着任、督二脉怎么能通？什么又是真炁？实际上在学了中医之后才知道这其实是一个误解。所谓“打通任督二脉”的说法也并不准确。
真气当然就是中医所说的元炁。任、督二脉与八脉中另外一条重要的冲脉。是一源三歧。人在先天的时候，在母体里的时候，这三条是一脉相承。是如环无端的一条。这时候人的呼吸供养是靠母体通过脐带输送循环的。这就是我们常听到的胎息。
而人一出生之后的第一件事是什么呢？对了，就是哭。这一哭，先天的循环就被破掉了。任督二脉在上面就从嘴上就断开了。后天用肺的呼吸就打开了。同时还要剪断脐带打上个结，把先天胎息的通道给死死关闭起来。
那么光是上面断开，任、督二脉还是一条，所以下边也会从排泄的通道——肛门（中医也叫魄门，谷道）断开。这样任督二脉就断成了两条，但它们仍有同一个源头就是胞宫。所以中医的经络学说告诉我们：
任督二脉起于胞中，出于会阴。
任脉会行走人体的前正中线直上口唇，最后一个穴位叫做承浆。
而督脉呢，会行走人体的后正中线直上头顶，再下到上门牙和牙龈交界的地方，穴位叫做龈交。
这样你了解了经络循行就知道，我们如果想练习先天的呼吸，就要把任督二脉上下断开的地方连接起来。所以打通任督二脉这句话是有问题的。应该叫“连通任督二脉”。
那么如何来连通，樁功里有两句话叫做“上搭鹊桥，下撮谷道”。
听起来很雅是吧，什么意思呢？谷道刚刚说过，就是肛门。撮谷道就是提肛，中国古代的好多养生术里都有这一招。中医讲中气不足，大气下陷就会导致脏器脱垂。
许多女性生产之后会出现憋不住尿，甚至一笑或者一跳就会漏尿，严重的还有子宫脱垂等症状；有好多中年人的痔疮，老年人常见有胃下垂，大小便失禁等这些症状都是中气不足的表现。
现代医学认为肛门附近的肌肉属于括约肌，括约肌得不到有效的锻炼，失去了张紧力就会出现以上症状。大家千万不要小看撮谷道这么一个简单的动作。如果你能够连续坚持一段时间，以上的症状，都会减轻或消失。人在年轻时候多个锻炼，到了晚年就不会没有尊严。
站樁时我们要求把重量放在脚后跟，如果你的配重放对了，就会有一个明显的感受，就是臀部的肌肉是向中间收紧的。这样一来无需刻意上提就做到了我们樁功第一式所要求的撮谷道。
2.上搭鹊桥
接下来就是上搭鹊桥。几乎所有练气功的书上都会告诉你，上搭鹊桥的动作就是舌顶上腭。其实这又是一个不太正确的说法。为什么这么说呢？我们首先来认识一下什么叫上腭。
从解剖学上来讲，所谓的上腭分为硬腭和软腭两个部分，硬腭就是我们口腔的上口盖，这部分是不可以收缩运动的。软腭就是我们靠近咽喉的那部分，俗称小舌头。歌唱的时候通过呼吸的气流变化，它是可以振动或收缩运动的。那么你可以想象一下，这么大的两部分，舌头到底应该顶哪里呢？就算把整条舌头都铺在上腭都未必覆盖的全面。
我有一个高中同学，当年就很痴迷气功，吃饭、睡觉、走路随时都舌顶上腭，练了很多年，后来发现原来这个动作没有做对，所以功夫也没出来。
如果你理解了经络的走向就知道真正的搭鹊桥应该是舌尖轻轻搭在督脉的最后一个穴位龈交上面，才能将任、督二脉连接起来。
此时的你是不是正在试这个动作？发觉有些别扭？对了，这里舌尖搭的并不是龈交穴，而应该是门牙内侧和牙龈交界的地方，中医给这里起名叫做内龈交穴。搭的时候，舌尖也千万不要使劲，这样可能会导致晕厥，轻轻挨住即可以。
3.小周天
如此做到了上搭鹊桥，下撮谷道，也就连通了先天的呼吸方式。
此时再去腹式呼吸，吸气的时候气就会从督脉升起，渐渐的升到了巅顶百会，随着呼气，气会顺着任脉一直流回到小腹丹田，如此往复，这个循环实际上就是我们经常听说的“小周天”。
这样看来经常被人传说的小周天，实际上并没有多么神奇，如果你时时能够做到上搭鹊桥，下撮谷道，那么恭喜你，你随时都在练习小周天。
总结：这一讲讲了两个问题
1.解释了上一讲所说的站樁如何能练到元炁？答案是：通过练习先天的呼吸方式。
2.站樁时如何练习先天的呼吸方式？答案是：上搭鹊桥，下撮谷道。
讲这两点又分别颠覆了两个常见的观念，一是打通任督二脉；二是舌顶上腭。
最后还是一个思考问题：
为什么经络循行里，任督二脉都是从下往上走，而练习小周天时，气就一定是从督脉升起，又从任脉降下呢？
欢迎在留言区写下你的思考。
下一讲我们继续聊聊站樁中的练气。
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作者：卢路
设计专业出身，曾在高校任教数年。在厚朴中毉学堂毕业后留校工作。擅长各种非药物治疗，练习内家拳数年，对于脩身站桩有自己独到的见解。
厚朴健康营丨健康生活聚居地
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