TUhjnbcbe - 2021/5/12 14:47:00
通过饮食调理，我完全治愈了抑郁时的躯体症状和惊恐反应，缓解了焦虑和易怒的情绪，同时，皮肤也得到了很大的改善，这无形之中给我增加了更多自信。在本文开始之前，需要说明的是，食疗只是当时自救的方法之一。但食疗对身心调整确实起了很大的作用，不仅身体健康了，情绪改善了，也因为食疗带来的外表变化给了我更多的自信。我的康复经验可以看《抑郁了，我是如何从绝望走向希望的？》，以及从伦伦角度写的《陷入抑郁症的深渊，久久不能出来，可能跟这三大坑有关》。有段时间，我在朋友圈说到：因为坚持按照营养学和中医学的原理调理身体，我真的能感觉到身体五脏六腑干净清透的感觉，身体不再像以前感觉很沉重，而是觉得很轻松。甚至以前的焦虑、愤怒，除了我说的内在心理疏导和自控，还有一部分是饮食调理后出现的。.01.浅析五脏与情绪的关系温暖家园的志愿者菜少女曾经翻译过国外的文章《抑郁症患者如何正确饮食？》，里面也提及饮食与情绪的关系。说情绪之前，首先必须说明的是，人的任何一种情绪本身都是正常的，这是人的本能，也是人类历史中为了更好的生存而进化出来的。所以，适度的情绪是正常的，不正常的在于过度和不及。我看过的中医学书籍在《中医基础理论》这本书中，也有提及五脏和各种情志的关系。例如：心在志为喜：喜乐愉悦有益于心主血脉的机能，促进血液循环，但是又有太过和不及的变化。精神亢奋使人喜笑不休，神气不足使人易于悲哀。肺在志为忧（悲）：悲、忧皆为人体正常的情绪变化和情感反应，但悲忧过度，则会出现呼吸气短等现象；脾在志为思：思也是人体正常的情绪活动，但是过度，或所想的无法得到，则会影响身体健康，会出现脾胃失和、没有食欲、腹部胀气、头晕目眩、皮肤蜡*等等；肝在志为怒：怒也是人体的正常情绪，一定限度内正常发泄不仅对人体无害，反而有利于肝气的疏导和畅通。大怒或者怒而隐忍不发，则容易伤肝。肾在志为恐：恐惧是对外在环境而产生的一种恐惧、害怕的情绪活动，也是正常情绪，但是过度则容易伤肾，甚至可能出现二便失禁，滑精、遗精、容易惊恐等现象。.02.浅析食物颜色与五脏之间的关系在《中医基础理论》中，不同颜色的食物对应人体的不同脏腑。由于篇幅有限，这里着重介绍最重要的肝、肾、脾功能，此三脏与抑郁的关系比较密切：*色vs脾脏：*色对应脾脏，中医认为：脾主运化（运输消化）、主统血（控制血液正常运行）、脾气上升、在体合肉，主四肢；在窍为口，其华在唇……”脾脏功能好，则皮肤紧致有弹性，嘴唇红润饱满、食欲良好；而脾脏功能不好，则皮肤松弛、容易长斑、乳房臀部容易下垂、胃下垂、痔疮、食欲很差、大便稀、倦怠无力，昏昏欲睡。*色的食物还包含红薯、淮山等。绿色vs肝脏：绿色对应肝脏，中医认为：“肝主疏泄（调节身体血和津液的运行，疏导人的情绪）；主藏血（储藏血液、调节血量、防止出血）；在体合筋，其华在爪；在窍为目，在液为泪；在志为怒。“肝脏功能好，则很少发脾气，人体会感觉到气顺，心气平和；肝脏功能不好，则容易发怒；容易气滞血瘀，身上很容易出现青色的血块；迎风流泪，眼睛布满血丝；指甲容易干枯，脆裂等；由于肝藏血的功能，可以维持正常的神志和睡眠，当肝脏功能失调，则容易出现失眠、多梦、梦寐、梦游和幻觉。绿色食物还包含各种绿色蔬菜、猕猴桃等。黑色vs肾脏黑色对应肾脏，中医认为：“肾脏主人的生长、发育、生殖、衰老，主纳气、在体合骨，骨生髓，开窍为耳，其华在发。”。肾脏功能好，则人年轻，精气神旺盛。肾脏功能失调会出现：生长、发育受限，生育能力受限，所以中医调理不孕不育，一般从肾脏开始；肾脏功能失调，人容易早衰，所以，我们看到有些人虽然年纪大了，依旧很年轻，或者说逆生长；有些人年纪轻轻，却看起来很苍老；肾脏不好，则容易头发发白、稍微动一下则气喘吁吁、记忆力容易受损、容易耳鸣，腰酸背痛、容易性欲冷淡。.03.抑郁时，我的躯体反应确切地说，躯体症状早在抑郁前就有了。当时，皮肤很粗燥、毛孔粗大、满面油光、脸色经常暗红色、眼袋、眼睛布满血丝、迎风流泪、要么经常拉肚子，要么经常便秘，身体感觉很沉重，容易发脾气，睡觉睡不安稳，容易焦虑。抑郁之后，曾经常耳鸣，甚至出现过间歇性的耳聋，灵*与躯体分离的症状。也很容易受到惊吓，晚上一个人不敢在家；在外面碰到突然出现的陌生人或动物都容易惊恐。.04.我的饮食调理方法一、杂粮粥最早接触食疗，我的方法是养生粥。所以，最早加入温暖家园的小伙伴们，都知道杂粮粥。杂粮粥的原材料是各种颜色的米：如小米、红米、黑米、玉米、粳米、荞麦、燕麦、亚麻籽等等；此外，还增加各种豆类：黑豆、*豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等等；还有各种坚果和其他：核桃、板栗、黑芝麻、花生、红枣、枸杞、南瓜、红薯、紫薯、南瓜、淮山（山药）等等；以上各种食物，其实在营养学中也是经常提及的。从中医学的角度来说，不同颜色对应不同的脏器，在营养学中，不同的食物含有不同的营养成分。所以，不管是从中还是西的角度来说，都是有其应用原理的。当然，并不是每一顿把所有的食材放全，我们一般是六七种一起。从最开始的，我们主要吃*色和黑色食物调理脾胃和肾脏，到慢慢地开始各种颜色的食物。养生粥，一开始，我和伦伦是早上喝粥，然后早晚都喝。再就是针对健脾补肾的食物，可以增加一下板栗与核桃。我基本上每天都坚持吃两个核桃。坚持一个月左右，食欲很好了，之前常年的眼袋消失了；坚持两个月，一直以来的眼睛布满血丝、迎风流泪，以前怎么治疗都治疗不好的这种症状消失了；然后，慢慢地，我不知道什么时候开始，我的焦虑减轻了，容易发脾气的现象减轻了，睡眠也开始安稳了。最后，我身边的朋友告诉我，当然我自己也很清楚地看到，就是我的皮肤真的变好了，好了很多，我自己都不曾预料的。一开始，皮肤只是颜色开始变得明亮有光泽，以前暗淡的颜色消失变白了，然后大概坚持了一年多的饮食，我发现以前粗大的毛孔变得很细腻。要知道，以前，买过很多很昂贵的护肤品，皮肤问题都无法解决，而坚持饮食，却使我的皮肤完全变化了，真的有焕然一新的感觉。以前，从来没人说过我皮肤好，现在走到哪里，别人都说我皮肤好。而且，现在我再也不需要买任何其他功能的护肤品，一种保湿功能的护肤品便已经足够。而伦伦，因为和我一起坚持杂粮粥，他的皮肤也变好了很多，而且以前大腹便便的现象也改善了很多。二、均衡饮食后面，我又粗略地接触营养学，买了一本《中国居民膳食指南》，按照指南中的原则，坚持多样化的饮食。分享一下我是如何做的：每次去菜市场或买水果，每一种我买的数量很少，比如买几根菠菜，几根白菜，一根胡萝卜、一个红椒，几片木耳、几个蘑菇......买一两个苹果，一两个橙子，一点葡萄，一点圣女果......总之，就是一次买足够多的种类、足够多的颜色的蔬果，但是每一种食物数量很少。（类多量少）尽量每天的食物不一样，每天种类最好达到12种，每周达到25种以上，一周吃2-3次深海鱼。饮食上注意少油少盐，少辛辣，一切以清淡为主。下图是中国居民膳食指南的金字塔饮食结构，大家参考这个即可。这样的饮食方式我坚持了一年多，能感觉到身体状况越来越好，皮肤也越来越好。饮食习惯改变了，情绪也变得越来越好。就连在整个孕期，产检几乎没出现过任何问题，整个孕期精力很旺盛，睡眠很好，情绪也很好，没有任何妊娠纹、妊娠斑，孕晚期每天步行一万多步也异常轻松。所以，我一直在朋友圈中说幸好怀孕前我调理了三年，真的是感觉自己体能非常好。三、*芪麦冬饮*芪中医学认为*芪有补气的作用，而气在中医学中又有固摄的作用，气的固摄功能失常，则容易自汗（白天稍微动一动就出汗，即我们常说的虚汗）；气在中医学中属阳，与动有关，属于人体营养物质运输的动力。所以，气虚则容易疲惫，缺乏精力，白天容易自汗（即稍微动一动则大汗淋漓），虚胖，水肿（营养物质无法运输而导致滞留）等等。此外，淮山（山药）、红枣、枸杞、牛肉、羊肉、*参等都具有补气的功效。麦冬中医学认为麦冬有补充津液的作用（即人体的水分），而津液在中医学中又有滋养身体的作用，且津液和血液可以相互转化，津液在中医学中属阴，与静有关。属于人体的营养物质。所以，阴虚的人因为缺乏津液和血液的滋养作用，一般比较干瘦、容易发脾气、晚上容易做噩梦、容易盗汗（晚上睡觉出汗）。此外，银耳、菠萝、雪梨、百合、莲子、无花果、玉竹等等都具有滋阴生津的功效。（这里推荐个小方法，可以每次看到一种食物去百度查询下该食物的中医学和营养学功效，慢慢地，你就知道哪些食物更合适自己。我自己就是这样一点点了解各种食物的功效的。）同时，中医学也认为，阴阳可以相互转化。所以，长期阴虚会导致阳虚，长期阳虚也会导致阴虚。而我抑郁前或者说抑郁时，其实已经阴阳皆虚。所以，我一直在喝*芪麦冬茶直到孕前。通过养生粥、多样化饮食、喝*芪麦冬饮，我的自汗、盗汗的现象完全消失了，而且精力旺盛，睡眠很好，情绪也改善了很多。四、其他推荐几个我经常吃。南瓜小米红枣粥，健脾养胃，一直食欲很好，大便正常；银耳红薯（紫薯）糖水，补充身体水分，皮肤水润；红糖、姜糖水，经期或经期后饮用，预防痛经和促进*素排出，增加身体能量；枸杞菊花茶也是以前经常喝的，滋养肝脏；夏季每天清晨用胡萝卜、番茄、芹菜、青瓜榨汁空腹饮用，可以排出身体*素，补充叶酸和多种维生素；（不过现在不喝了，其实每餐吃足够多的蔬菜也可以）在我们之前翻译的国外文章中，有提及抑郁症与炎症的关系，也提及抑郁症与营养元素的关系。.05.坚持泡脚另外，除了饮食，我还坚持泡脚。泡脚有补充阳气、促进血液循环、排除体内*素的功效。（运动也是补充阳气的一种非常好的方法。）用红花泡脚，促进血液循环，排出体内瘀血，我身体上的青色瘀斑就是这样消失的；用姜泡脚，驱寒，暖宫，补充阳气，使精力旺盛。同时，坚持下去，可以改善冬天手脚冰凉的状况。而且我现在感冒基本不用任何药物，都是通过喝姜汤以及拿姜泡脚、擦身体解决的。用花椒和干辣椒泡脚，祛湿效果非常好。湿气重则身体容易虚胖、大便糖稀、身体沉重、虚胖、口里容易粘稠等（此外，薏米红豆糖水也有很好的祛湿功效）。.06.坚持，才能看到效果以上，是我调理身体的方法。所有介绍的各种食疗，除了*芪麦冬茶属于中药之外，其他都是食物。可以按照自己的体质选择合适的食物调理，但是我想说的是：坚持一次、两次可能很容易，但是长期坚持下去，却是非常需要自制力和毅力。饮食或泡脚调理，这种好处是潜移默化的，不会立竿见影，所以必须长期坚持。我已经坚持了三年多，明显地看到身体各方面的积极变化，这种变化包括生理和心理上的变化。同时，由于皮肤越来越好，也越来越有自信。所以，坚持下去，等你看到改变的时候，其实它反过来也会强化你不断地坚持下去。治疗抑郁的方法多种多样，但是都敌不过坚持，不管是饮食、运动、还是心理调节，都需要坚持。只有长期坚持，你才能最终战胜抑郁，你才能看到一个越来越好的自己。您的喜欢是对我最大的鼓励，如果您喜欢我的文章，请“分享”，或点击“在看”，谢谢！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇