伟大的妈妈们都知道，产后恢复好不好，决定了你会加速衰老还是逆生长！
为了生宝宝，很多妈妈失去了少女身材，也留下很多“后遗症”；而有的妈妈三年抱俩，仍然拥有玲珑有致的身材。这些区别，跟你的产后恢复好不好关系密切！
各位宝妈们务必知道，产后恢复的三个
关键时期：
*金期：产后42天～6个月内
理想期：产后6个月～一年半
有效期：产后一年半～直至终身
产后康复一定要重视，抓住*金期，不要错过理想期，赶紧提上日程行动起来！
以下6点建议，希望对您或您身边的朋友有帮助。
1
重视产后子宫恢复！
产后子宫的恢复，可以通过恶露的变化来判断。
产后恶露属于生理性的变化，有血腥味，但是没有臭味，恶露干净的时间因人而异，一般持续4-6周。如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血情况，就提示子宫复旧不良，甚至有感染的风险。
子宫恢复的好坏，不仅关系到女性生殖健康，也与再次怀孕有关。如果超过42天恶露仍然淋漓不尽，医院进行复查就诊。
顺产后6小时，剖宫产后12小时就可以进行子宫复旧，应用盆底生物电刺激治疗可以有效的促进子宫收缩、加速恶露排出，利于子宫早期恢复。
运动推荐
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恢复腹部和臀部、腿部肌肉弹性，促进子宫恢复，促进恶露排出。
2
预防产后腰背酸痛！
腰酸背痛不仅发生于产后，从妊娠晚期就开始出现，因为妊娠期胎盘分泌松弛素，整个骨盆和腰椎会有一定的松弛，所以会引起腰酸背痛。分娩时用力不当，产后子宫复旧不良，产后宝妈在照顾婴儿时过于劳累等原因，都可能会出现腰肌劳损等，从而引起腰酸背痛。
腰痛严重者建议卧床休息，身体允许的情况下应尽早下床活动，避免久坐，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，缓解腰背疲劳。
产后2小时可以进行腰背部的电刺激疲劳缓解和镇痛治疗，改善产后生活质量。
宝妈们如果出现长期、反复的腰酸背痛，医院检查，查看是否是病理性引起，例如腰椎间盘突出，或者产后子宫脱垂等，尽早对症治疗。
运动推荐
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猫式伸展可增加脊柱灵活性，舒展腰背部和肩颈部肌肉，缓解腰背酸痛；同时可以按摩腹部，促进腹肌恢复，增强消化功能，改善便秘。
3
坚持母乳喂养！
母乳喂养可以增进母婴之间的感情，也能够促进宝妈的子宫收缩了，利于恶露排出和子宫修复。母乳喂养也能够提高宝宝的免疫能力，促进宝宝的发育，对宝宝生长发育所提供的营养是比较重要的。
然而，很多妈妈产后乳汁分泌不足，或出现乳房胀痛、乳腺管堵塞，甚至发展为乳房感染等，导致婴儿母乳摄入不足，营养缺乏。
新妈妈在分娩后一定要及早和宝宝接触，让宝宝吸吮乳头，规律、频繁的排空乳房，刺激乳腺疏通和乳房排乳。同时保证产后营养，保持心情舒畅，适当的产后锻炼，增加体质，也有利于乳汁的分泌。
也可以配合温和的手法挤奶和热敷。
对于泌乳素分泌不足、乳汁减少的妈妈，可以协助以低频电刺激进行催乳；对于乳腺管堵塞、乳房胀痛的妈妈，可以选择乳腺疏通的治疗。低频电刺激能反射性促进垂体泌乳素分泌增加，直接刺激乳腺管平滑肌，带动乳腺管和乳房韧带的收缩运动，具有按摩的作用，能够疏通乳腺导管，增加局部血液循环，并促进静脉和淋巴液回流，缓解乳房胀痛，促进乳汁排泄。
运动推荐
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上肢运动可增加肺活量，恢复乳房弹性，减少乳房下垂，促进乳汁分泌。
4
保持“二便”正常！
孕妇怀孕至足月，体内的血容量可增加30%-40%（约增加毫升），当胎儿和胎盘娩出后,也需要排出体内多余的液体，所以产妇尿液会明显增加。如果充盈的膀胱不及时排尿会影响子宫的收缩，不利于子宫复旧。
产后要鼓励产妇尽早、多次自解小便，一般情况下顺产后6小时内必须排尿一次。剖宫产术后一般放置导尿管24小时。
部分产妇由于产程中使用大量解痉、镇静药，产后腹压下降、腹壁松弛，会阴侧切或撕裂导致的会阴部疼痛等，或不习惯床上大小便，出现排尿困难、排便困难，甚至发生尿潴留或便秘。
阴道分娩的女性容易发生肛门括约肌损伤、阴部神经损伤，如产钳助产、第二产程延长、胎儿体重过大、会阴撕裂等都会导致产后的妈妈出现大便失禁。
如果出现大小便排出困难，或控制不住的尴尬问题，医院及时就医。在恶露还未干净前，可以利用低频电刺激进行体表刺激治疗，通过对盆腔神经、肌纤维的刺激，使盆底肌有规律的收缩锻炼，恢复神经功能和盆底肌控制能力，改善大小便症状。产后42天恶露干净后可以结合阴道探头进行盆底肌功能的康复治疗，能有效治疗或缓解大小便功能障碍。
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