说到去健身房，脑海中第一个蹦出来的运动肯定不会是盆底肌锻炼。盆底肌非常隐蔽，看不到摸不着，但它非常重要。在强健盆底肌的护航下，尿失禁、盆腔器官脱垂的风险降低，性生活质量得以提高，还能提高核心力量和稳定性。
盆底功能康复科学治疗方法
1.盆底康复从“磁”开始：磁刺激是利用体外高强脉冲磁场刺激盆底支配相关神经，刺激骶神经根，改善所支配的肌肉和脏器功能从而达到治疗效果。
2.电刺激：电流反复刺激盆底神经和肌肉，促进盆底血液循环，增加盆底肌的收缩力，调节神经肌肉的兴奋性，达到治疗效果。
3.生物反馈：借助置于阴道或直肠内的电子生物反馈治疗仪，监视盆底肌肉的肌电活动，指导患者进行正确、自主的盆底肌肉训练，并形成条件。
4.自主训练：
●盆底康复训练器使用（Kegel球）
盆底康复训练器是一种用于盆底肌肉收缩联系辅助的产品。四十岁以上或自然分娩的妇女，应坚持每天进行练习1-2次。每次15-20分钟。
●凯格尔运动
保持盆底肌强健的关键之一即是学会如何“分离”盆底肌并且着重训练，这个目标可以用凯格尔运动实现。小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么你已经找到了自己的盆底肌。一旦确认盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，用力收缩5~10秒然后放松5~10秒。
同时要牢记：放松及收缩过程同样重要，“一收一放”才是完整的凯格尔运动。力求一天做三组，一组10个收放循环。不限时间，不限地点。当您觉得盆底肌变得变得强壮之后，您就可以尝试在不同的体位做练习了：坐着、站着或者边走边做。放心吧，没人知道你正在收缩放松。
凯格尔运动做烦了？试试下面这4个运动、简单实用。难度由简到繁，结合产后自身盆底肌恢复情况进行。
桥式1.平躺，膝部弯曲，双脚平置地面，与臀同宽。
2.吸气，收缩上提盆底，慢慢抬起臀部。保持10s（保持呼吸）。
3.臀部放下，放松盆底。
4.重复10次。
贴墙半蹲
1.背靠墙壁站立，双脚与臀同宽。
2.吸气，收缩上提盆底。身体缓缓下降直至半蹲状态，好像坐在椅子上。保持10s。
3.起身，放松盆底。休息10s。
4.重复10次。
死虫式卷腹
1.像图中所示那样平躺。手脚抬起，指向天空。
2.吸气，收缩上提盆底，右手向头部伸直，右腿向前伸直。
3.放松盆底，手脚收回初始位置。
4.换左手左脚，每边重复10次。
开合跳
此动作为高阶训练，如有盆底松弛症状，如咳嗽、大笑漏尿，请勿轻易尝试。
1.双腿并拢，手臂自然放在身侧，为初始位。
2.跳起时双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举。
3.落地时，双脚合埋，放松盆底，双手放回两旁。
4.重复30~60s。
本期热点
医院产后医学康复区
医院开展的产后康复服务，以盆底磁电联合治疗为特色，以仪器＋手法＋产品三位一体为模式，是顺德区乃至佛山市较为先进的产后康复及盆底功能障碍性疾病治疗体系。在女性备孕期、妊娠期、产褥期（产后1~42天），哺乳期（产后1年），恢复期（产后1~3年），减龄保养期（产后~更年期）各个阶段提供科学、规范、安全、有效的个体化康复治疗，有效降低女性盆底功能障碍性疾病的发病率，提高女性的生活质量。科室配备相关专业妇产科医师，专职盆底康复护士、乳腺按摩师等专业人员；配备先进设备仪器如：盆底磁刺激治疗仪、生物反馈治疗仪等。
服务项目
1.产后康复
子宫复旧／腹直肌分离修复／卵巢保养／淡化妊娠纹／腹部塑形／产后腰背痛／产后下肢水肿／耻骨联合分离／盆骨神经痛。2.产后开奶
母乳喂养指导／产后开奶／产后催乳／产后通乳。3.盆底康复
改善轻中度的尿失禁、大便失禁／改善盆腔器官脱垂／性功能障碍／改善阴道松弛／盆底痛／镇痛。??