与三五好友正在畅聊带宝宝的趣事时，突然下身一股尿频尿急，还没跑到厕所尿液已经流出
同房时，每次与老公亲密接触都会疼痛难忍
与老公啪啪啪时，噗嗤噗嗤声不断
生完孩子，你是否也遇到了这些产后漏尿、性生活不和谐的尴尬。其实，这些主要是由于产后盆底功能下降导致的。
认识盆底肌
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,从而维持正常位置以便行使其功能。
生理功能:控制排尿、排便,维持阴道的紧缩度。
盆底肌受损后症状
1
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液漏出，是压力性尿失禁的表现。
2
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂、大便失禁。
3
压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。
一、真空腹训练
（1）步骤：
1.双腿并拢跪坐在瑜伽垫上，右手手背扶后腰，左手扶小腹。
2.用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围缩到最小，略作停顿。
3.吸气回到起始状态。
（2）动作感觉：腹腔内有强挤压感。
二、俯卧骨盆前倾
（1）步骤：
1.手、膝支撑，双手放于肩下，大腿与躯干成90°，躯干平直，小腿平行。
2.塌腰抬头，保持1秒再回到原位，反复练习。
（2）动作感觉：塌腰时骨盆仍在膝上方但有前倾活动。
三、仰卧直腿开合
（1）步骤：
1.臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。
2.双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。
（2）动作感觉：
1、在最低处大腿内侧有牵拉感。
2、在抬起过程中大腿内侧有一定发力感。
四、猫式伸展
（1）步骤：
1.俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地。
2.拱起上背部，低头。
3.胸部下沉到最低，仰头。
4、全身放松。
（2）动作感觉：
1、拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感。
2、塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感。
五、仰卧骨盆前后倾斜
（1）步骤：
1、仰卧在垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲约90度。
2、肩膀下沉，下巴微收，双手自然放在身体两侧，掌心向下。
3、吸气，保持躯干稳定。
4、呼气，腹部微收，将肚脐吸向脊柱，同时慢慢抬高耻骨，骨盆后倾，腰部贴实垫子。
5、吸气，卷动骨盆向前，骨盆前倾，腰背部与垫子形成拱形弧度。
（2）动作感觉：腹部向内收紧，感受骨盆的前后倾斜。
哪些女性也需要做盆底康复？盆底肌肉松弛：产后42天的妇女，多产的妇女尿失禁：压力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁器官脱垂：轻、中度子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道前后壁膨出、直肠脱垂性生活不和谐：性交疼痛、无性快感、性欲下降、无性高潮产后42天是女性进行产后修复的*金时期，生产后抓住产后修复*金期，及时寻找专业的产后修复方法，进行修复，帮助宝妈改善一系列产后问题。
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