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产后究竟如何康复好
随着二孩*策的开放和生活水平的提高，虽然越来越多的女性和家庭注重产后康复，但依然有人会问到：产后自然恢复和科学康复的区别是什么？老一辈没做产后康复，好像也没什么问题。
事实上，中国女性的很多疾病是因产后康复不全留下的隐患，桂林妇幼健康大使——产后保健科主任、副主任医师魏勇表示，中国传统的家庭式"坐月子"主张"大吃静养"，其实对产妇的身体恢复存在诸多不利。
近期，一位40岁的妈妈，生完二胎后与闺蜜聚会时，听到一件有趣的事，哈哈大笑，可是笑到一半就僵住了——自己竟然尿失禁了。那一刻，她尴尬极了，偷偷用纸巾擦了擦裤底和沙发，找了个借口赶紧跑回家换了裤子。后来情况愈发严重，用力咳嗽、走路快了都会漏尿，身上老是有异味，医院进行检查，发现原因竟是盆底功能障碍。
什么是盆底功能障碍？
魏勇医师介绍到："女性的骨盆就像个篮子，盆底肌是骨盆底部的肌肉，就像是篮子的底。怀孕后，宝宝在子宫里慢慢长大，随着重量增加，篮子底会被压得松弛下陷，也就是盆底肌受损松弛了，因此，即便选择剖宫产，也无法完全避免。"
盆底肌肉发生松弛损伤，那么篮子里装的子宫、膀胱、直肠等脏器就会发生移位，出现尿频、尿急、漏尿、子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、性生活不和谐、大便失禁、便秘等一系列"女人病"，也叫"盆底功能障碍性疾病"。
同时，孕期肚子慢慢变大，腹直肌分离，宝宝出生后，感觉包袱卸掉了，但腹部松弛下垂，体形难看，腰背酸痛，产后体重管理不好，造成肥胖。一些产后妈妈因为角色改变，带宝宝辛苦，家人的不关心，导致产后抑郁......这一系列的问题都影响女性的健康。有些人说好好做个月子不就行了嘛！
产后康复有多重要？
"坐月子也是有讲究的"。魏勇医师表示，从时间概念上来说，中国的"坐月子"是指生产的第一天到孩子满月的一个月，而国际上流行的产后康复的*金时间是产后1年内，可以延续到产后3-5年。中国式的"坐月子"是被动康复，主要表现为大吃静养，而国际上流行的产后康复则强调主动康复，针对产后妇女这一特殊时期的生理和心理变化，科学有效地进行主动和系统的康复训练和指导，远比中国的坐月子更加系统、更加全面、更加科学。
魏勇表示，产后康复是指在先进的健康理念的指导下，应用现代科学手段和技术，针对产后妇女这一特殊时期的生理和心理变化进行主动和系统的康复训练和指导。
所以，魏勇建议，产后坚持做好这10件事，身体恢复不是难事！
产后最该做的10件事
01
去医院做一次全面的产后检查
经历了分娩我们的身体仿佛度过了一大劫难，那么这一刻，我们的身体到底恢复好了吗？这个答案只有医生才能给到你，所以，产后42天回院做一次全面的检查是对自己身体的负责，更好的恢复状态，预防产后各种疾病的发生哦！
02
坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅对宝宝的健康成长十分有益，对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈子宫的收缩，帮助子宫更好地修复。若产后遇到情况，妈妈们可以通过饮食和睡眠进行改善。
03
改善睡眠和均衡饮食
在月子里很多新妈妈睡眠质量很差，容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状，长期下去，不利于身体的恢复，可以适当做些有氧运动，不要让自己过于疲劳，也有助于提高睡眠质量。饮食上，注意营养的均衡，补充维生素和膳食纤维，可以有效预防产后便秘，降低母乳中的脂肪含量，宝宝喂养更健康。
04
保持心情舒畅
分娩后，女性体内的激素发生了很大变化，再加上有了宝宝之后，角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素，都会使新妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中，产后抑郁是最常见的。保持心情的舒畅，预防产后抑郁的发生。
05
避免增加腹压的动作
经历怀孕和分娩后，盆底肌功能出现不同程度的下降。因此产后需要尽量避免一些损伤盆底肌的动作。如提重物、用力排便、慢性咳嗽等，这些动作会使腹压增加，加重盆底的负担，容易损伤盆底肌。
06
学会腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑，还可以促进腹部脂肪的燃烧，减少腹部赘肉。同时，对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用。
具体做法如下：用鼻子吸气，同时将肚子鼓起，将手放在胸部，保证胸部的位置不变，将肚子鼓到最大为止；呼气时，将气体从嘴唇轻轻流出，肚子缓慢回落。
07
产后盆底康复训练
怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能下降的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘等。具体做法：
1.产后盆底肌肉检查及评估产后42天后进行盆底肌肉功能评估；
2.产后盆底康复个性化针对每个产妇的自身情况及在康复过程中的效果做及时的调整，制定个性化的训练模式和方案。
08
尽早塑形
对于一些爱美的妈妈来说，最头疼的就是产后身材的走样。所以医院进行形体的恢复，产后半年是塑形的*金时期，越早恢复，产后的妈妈越有自信。
09
恢复体重
有研究指出，产后一年内体重还没有恢复到孕前水平，很有可能发展为长期肥胖。肥胖不仅影响美观，此外，如果产后的妈妈体内脂肪含量过高，还会影响母乳质量，母乳中脂肪含量高，会引起宝宝腹泻等。
10
避免再次怀孕
新妈妈经历分娩之后，身体的各项机能都有待恢复。若在此期间再次怀孕，并采取人工流产的话，将会对身体产生极大伤害。产后6-8周后，分娩造成的盆底肌肉裂伤逐渐得以恢复，在确定没有疼痛及不适等情况下，这时可以重新开始性生活。注意，要选择合适的避孕方式哦。
产后恢复看似简单其实影响深远，希望每位妈妈们都能重视，科学产后康复，出现问题及时就医！
因为专业，所以信赖
产后保健科-策划／何永芳
制作／今日头条
编辑／潘霞
主编／何永芳
审核／魏勇
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