什么是盆底肌训练？
盆底肌训练即“凯格尔运动”（Kegelexercises），是由凯格尔医师(Dr.ArnoldKegel)在公元年发明，是指患者有意识地对盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底肌肉力量，从而加强盆底功能。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群(就像一张吊床一样)所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的盆底功能障碍性疾病，如：压力性尿失禁、盆腔器官脱垂（子宫脱垂、阴道壁脱垂等）、膀胱过度活动症(包括尿频、急尿、下腹疼痛、急迫性尿失禁)、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍等。
盆底肌训练有什么好处？
1强化盆底肌肉群，以预防及治疗压力性尿失禁。
2促进阴道收缩，预防产后盆底及阴道松弛。
3增加阴道紧缩及弹性，提高性生活满意度，促进性生活和谐
4保证日常生理活动的正常进行，如排尿、排便、性生活
5提高生活质量，促进身心健康。
6有提臀塑腹、美化曲线、减肥的功效。
如何找对自己的盆底肌？
可通过以下方式：
1解尿的时候：尝试排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。（这是测试动作，切记不要经常做哦!）
2手指放入阴道：将手指放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感到阴道周围有肌肉收缩的话，那就是你要找的盆底肌（注意这个时候不要用力收缩腹肌哦）。
如果通过以上方式，你还是没有找到盆底肌，那您可能需要结合电刺激或生物反馈治疗了。
3电刺激治疗时：电流刺激阴道周围的肌肉收缩，收缩的肌肉就是你一直苦苦寻找的盆底肌。（这一步需要我们的帮助哦，您可以电话咨询我们！咨询）
盆底肌训练方法
1就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩3-5秒，放松10秒，如此反复进行锻炼。
2随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为10秒，如此反复进行锻炼。
以上每次锻炼15-30分钟，每天2-3次；或者20-30次为一组，每次锻炼三组以上，每天2-3次。连续6-8周。早、中、晚都可进行，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就做。
什么时候、什么场合可以做盆底肌训练？
1锻炼初期，建议采取平卧位，待掌握了锻炼技巧，您可以采取任何体位。
2将Kegel运动融入到日常生活中——搭地铁时、散步时、做家务时……
3所有女性——坚持终生，随时随地......
4孕期坚持Kegel运动——越早越好
5产后尽早Kegel运动——加速盆底功能恢复
6中老年盆底健康保健——坐在沙发上时、跳广场舞时……
吃饭、走路、慢跑、坐车、游泳、瑜伽、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，只要你想，随时随地都可以。为了女人的健康幸福，请您坚持！
注意事项
运动前排空膀胱
锻炼初期，建议采取平卧位，待掌握了锻炼技巧，您可以采取任何体位。
盆底肌收缩时勿深呼吸，保持正常呼吸或说话状态即可；
除盆底肌在运动，身体其他部位保持放松
训练过程中，如感觉腰部肌肉酸痛，说明训练的方法或肌肉不对，应按照以上方式再次寻找盆底肌的位置；
刚开始训练时，可每天训练1-2次，每次训练2-3组，时间太长可能会引起肌肉的过度疲劳。
盆底肌刚开始锻炼的时候，可能会有些不习惯。没关系，只要你坚持一个星期、一个月、三个月......
温馨提示
01
我们发现，当仅仅以语音或文字来告诉您进行Kegel训练的时候，50%的朋友收缩的是错误的肌肉，如腹肌、臀肌或者大腿的肌肉，这样的训练如果得不到纠正，久而久之对盆底会造成伤害。
02
如果您仅仅自己进行Kegel训练时，无人指导和监督，除了无从知晓自己做的正确与否，更为遗憾的是大多数人很难长期坚持，因此很少能达到预期的治疗目标。
03
因此建议：经过盆底专业医师或者治疗师指导，正确掌握收缩盆底肌的方法以后，再开始进行家庭训练。
盆底健康，关系我们女人一生的幸福，在追求健康幸福的路上，有我们相伴，请您呵护盆底，坚持锻炼，加油！
我们的