每天都更新养生健康知识，欢迎大家评论留言！
批注:本文素材图片均来源于网络，如有侵权联系删除！
近年来，腰椎疾病患者人数在不断上升，但人们对于腰椎疾病的护理知识却有些缺乏，往往因为护理不当导致自身疾病的加重。
腰突的危害很大：
站着痛、坐着痛、躺着也痛！得了腰椎间盘突出症疼痛难忍，备尝艰难，给病人造成了身体上的伤害不说，还会给病人的生活质量造成严重的影响，影响工作，影响社交，影响方方面面……
一旦患上腰椎间盘突出的病人会出现腰部的酸痛和胀痛，严重的还会引起下肢的疼痛，甚至是造成大小便功能障碍，导致大小便失禁。
白酒热敷
材料：适量的白酒，自制一个小棉包。
1、把棉包放进白酒里浸湿；
2、浸透后把棉包加热；
3、加热后冷却一下，到50°左右就行；
4、最后就是热敷在患处。
注意：因情况不同，敷的时间也会不同。敷完之后用干净的毛巾擦一擦，然后再敷一个热水袋效果更好。
干姜肉桂醋包
1、准备好干姜、肉桂、炮制成药包
2、使用药包之前一定要用醋泡一下，再把药包蒸热贴在痛处即可，过不了几天就能感受到醋的绝大好处了。
注意不要烫伤，这个小方绿色无副作用，简单方便，做一次能用好久。
不管男女，想腰不痛？这3个动作拿去自已练：
1、桥臀。
锻炼目标：臀部。
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽。
弯曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚尖正对前方。
双手放身体两侧，掌心向下。
呼气，抬臀部向上使身体呈一条斜线，
吸气，落下。
做三组，每组10~15次，可以根据自己的情况加减次数，最好要做到臀部酸胀。
注意不是把臀部拼命的向上顶，使身体呈一个拱桥形，而是抬到身体呈一条斜线就可以了，也可以在斜线的位置保持几组呼吸再落下。
2、单腿桥
锻炼目标：臀部。
可以说是桥臀的进阶版本，
在桥臀的基础，抬一只脚向上。
利用臀部的力量，
呼气向上，吸气落下
同样做三组，每组根据自己的情况做10~20个。
这两个动作有一个关键点：用臀部发力，把