生完宝宝后，新妈妈的身心都在慢慢恢复中，在这个过程中，有些新妈妈发现原本很健康的身体，出现了很多问题，这些问题让爱面子的新妈妈觉得难以启齿。这些难以启齿的问题到底是正常还是不正常？应该怎么办呢？
“哦，我居然成了这样子！
李佳原本身材好身体都好，生完宝宝后，发现自己变化很大：肚子上的肉松弛得可以用手提起来；脸上长满了*褐斑；整个人看上去肥胖浮肿；最让她觉得很痛苦的是，自己经常小便失禁，洗头的时候头发大把地掉……她感觉自己在迅速变老，担心休完产假后自己去公司上班，会让同事们大吃一惊。李佳忧心忡忡，不知道该怎么办。也很想知道，是不是每一个生完孩子的新妈妈都跟自己一样，突然生出这么多毛病。
1.皮肤松弛产后皮肤松弛是每一个生完宝宝的新妈妈都会面临的问题，有的新妈妈在产后1个月就能将体重恢复到怀孕前，但产后松弛却无一能避免。产后松弛是因为在怀孕期间，特别是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，迫使腹部皮肤组织拉大，而在身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿，组织间隙水分增多，导致皮肤紧绷，等生完宝宝后，腹部皮肤组织会由于长时间拉大而一时失去弹性。
产后松弛是可以改变的，但需要一些时间，恢复皮肤紧致最好的方式就是做运动，多喝水、常吃富含维生素和胶原蛋白的食物，也可以对腹部进行按摩，使皮肤逐渐恢复弹性。
2.憋不住尿有的新妈妈刚生完宝宝后经常感觉憋不住尿，医学上称为小便失禁。为什么会这样？这让很多新妈妈担心不已。产后小便失禁多见于难产妇及手术产妇。在分娩过程中，由于盆底肌肉过度伸张，或因产程过长、手术创伤，产后子宫不能很好复旧，盆底软组织松弛，影响尿道括约肌功能。
小便失禁程度较轻时，可以自己通过肌肉运动调理。肌肉训练法最简单的就是：紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉支撑)，此感觉如同尿急，但是无法到厕所，需憋尿的动作，持续3秒钟。重复10次为1组，每日3组以上，逐渐增加到25次为1组。这个动作对改善尿失禁有效，对改善阴道松弛同样也有效果。
如果小便失禁比较严重，可以去泌尿外科看看，医生会实施必要的治疗。
3.皮肤色斑很多妈妈生完宝宝后，才真正明白了“*脸婆”这个词。脸上布满了暗*色的斑，一团一团的，怎么也洗不干净。产后脸色暗*有色斑的原因主要是怀孕期间内分泌变化导致的色素沉淀，还有一个原因是新妈妈在产后新陈代谢会较慢，体内的*素无法顺利排出；还有就是，生完宝宝后身体虚弱，还要照顾孩子，长期的睡眠不足也会让皮肤变得暗*无光。
通过调理，皮肤暗*色斑问题可以得到缓解或改善。首先，在饮食上，新妈妈不要吃刺激性的食物，尽量清淡饮食，还可以适度补充富含维生素C的食物，如水果蔬菜等，具有美白的作用。此外也要避免饮用茶、酒、咖啡等饮品。新妈妈在产后身体休养期间还可以多喝一些清补的炖汤，如乌鸡炖当归、红枣、龙眼、山药等，小鸡炖蘑菇、猪脚炖花生，多喝这些含有丰富的胶原蛋白，补血补气的高汤。脸上有斑的妈妈，还要注意防晒，出门戴帽子、眼镜，阳光强时要打伞。经过几个月的时间，皮肤色斑就会渐渐消失。
4.便秘生完宝宝后，有的妈妈发现自己便秘得很厉害。为什么会这样？新妈妈便秘是一个比较普遍的现象，一般在怀孕期间就有些便秘的情况，产后由于经常卧床，运动量减少，肠胃蠕动功能减弱，加上有的新妈妈在坐月子期间吃蔬菜和水果少，就更容易产生便秘。还有就是经过妊娠腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。
便秘可以通过饮食和运动进行调理。新妈妈应该多喝水，饮食上要粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物。红薯对改善便秘有效，此外芝麻、猕猴桃、火龙果这类有小籽籽的食物，可以刺激肠道，让肠道不“变懒”，可以经常吃。再有就是运动，只要力所能及，就活动活动，增加肌肉力量，同时也加快肠道蠕动。
5.掉头发有的新妈妈发现自己生完宝宝后头发一把把地掉，特别是洗完头梳头的时候，真是让人着急。产后掉头发，医学上也称“分娩性脱发”，这与妊娠期前后体内雌激素水平的变化有关。根据科学统计，约35%～40%的新妈妈产后有不同程度的脱发现象。
产后掉头发的新妈妈首先要心情放松，不要太焦虑和紧张，在哺乳期间一定要保持愉悦的心情。在饮食上加强营养，多吃一些新鲜蔬菜、水果、肉类、豆类、蛋类等，补充蛋白质、维生素、无机盐。黑芝麻、核桃有助于补充微量元素，以满足头发及身体对营养的需要。洗头的时候选用温和的、刺激性小的洗发水。
准妈妈应对产后问题有妙招运动、运动、运动，重要的事情说三遍
我以前很不喜欢运动，但生完宝宝后，觉得自己的身体像泄了气的皮球，皮肤松弛得非常厉害。一满月，我就报了瑜伽班，坚持两个月后感觉自己不但身材恢复了，皮肤也紧致了，脸上的*褐斑也淡了很多。所以，我觉得运动可以解决产后的所有问题。运动起来吧，美妈们！
吃对食物
我生完宝宝后严重觉得血亏气虚，还便秘，真的是非常痛苦的一件事。妈妈过来照顾我，开始帮我调理饮食，每天小米燕麦粥、当归乌鸡蔬菜汤、萝卜鲫鱼汤等变着样喝，主食发糕、燕麦馒头之类的，猕猴桃每天吃一个，过了一周，我就感觉恢复元气啦！便便也变通畅了。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇