十月怀胎，一朝分娩。
新生命带来喜悦的同时，
却不想“麻烦”也随之而来~
产后妈妈们，
是否时常觉得身上有异味？出门逛街时，是否总想找厕所在哪？大笑或咳嗽时，
是否不由自主的总有尿液溢出来？
是否夫妻生活不和谐？
……
这是为什么呢？
有什么办法可以解决呢？
妊娠期盆底肌发生了哪些变化？女性盆底由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成，盆底肌犹如一张“吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，并参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理活动。
由于妊娠期子宫逐渐增大，腰部向前突出，腹部向前向下膨胀，重力轴线移向前下方，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，子宫重量日益增加，再加上分娩时直接外伤或神经损伤，盆底肌肉处在持续受压中而逐渐松弛。
如何识别盆底肌？1.排尿中断法
在排尿过程中收缩盆底肌肉以中断排尿,重复数次,直至熟悉如何正确收缩盆底肌肉,但切记不要收缩腹部、大腿和臀部肌肉
2.手指指示法
将手指放入阴道,围绕手指收缩盆底肌肉。
3.椅面抬高法
坐在椅子上，让紧贴椅面的外阴向头部方向抬高，远离椅面。
盆底肌受损会有哪些问题？1、盆腔脏器脱垂：阴道前后壁膨出、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂/膨出等。
2、排尿异常：尿失禁、尿潴留等。
3、排便障碍：大便失禁、便秘等。
4、性功能障碍：性交痛、性欲下降等。
5、慢性盆腔痛：会阴痛、腹痛等。
什么是产后腹直肌分离？在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
腹直肌分离不进行治疗会有哪些危害？
1、在腹腔关闭前不可以做卷腹的动作，这样会引起肌肉损伤；
2、腹直肌分离程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部承托力越小，易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难；
3、小腹很难恢复平坦；
4、严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外）；
5、不利于盆底的恢复。
盆底恢复有*金期吗？产后42天是常规盆底的康复期，半年之内是*金时期，1年之内是盆底修复的最佳时机。这个时期细胞活性度高，自身修复能力比较强，会起到事半功倍的效果。适当的康复训练还能帮助产妇恢复身材，改善产后阴道松弛，提高夫妻性生活质量。
如何进行盆底肌康复？1.电刺激和生物反馈
根据个人承受的程度，通过阴道治疗头给予合适的脉冲电流，来刺激本体感觉，调节神经肌肉的兴奋性，使肌肉被动进行收放锻炼及促进局部血液循环、镇痛等。
生物反馈结合场景反射的训练，让患者直观的感受平时不易察觉的生理信号，增强盆底的本体感受和对自己功能状态的明确认识，生物反馈强化了患者主动参与的意识，指导患者进行正确的，自主的盆底训练，增强了对肌肉的控尿能力，恢复盆底肌肉的协调性，盆底肌力和弹性，恢复盆底功能，提高性生活质量，同时预防并治疗产后尿失禁，脏器脱垂，性生活不满，阴道松弛等盆底障碍性疾病。
2.阴道康复器(阴道哑铃)
盆底康复训练器是专为女性设计的，符合女性阴道生理结构特点，用于锻炼盆底肌肉收缩练习的辅助器，各类盆底功能障碍性疾病临床表现的患者，增强盆底肌力，改善盆底血液循环，维持盆底康复的持久疗效。
3.kegel(提肛运动)
指有意识的提肛运动，反复进行收缩肛门的动作。
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