“我们都应该知道如何让自己更好”
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hello大家好呀~
最近收到一些小仙女私信说有排便困难的问题，这篇文章就详细讨论一下这个问题。虽然大部分内容都是老生常谈，但也请宝们好好阅读并对比自己的生活习惯哦
目录症状表现
原因
解决方法
便秘的症状
次数少，每周少于三次。
干结，硬呈球状。
排便困难，费力，时间长。
排便不尽，便后仍有便意。
*不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。
导致便秘的原因
疾病：
肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的，应及时就医治疗。
非疾病：
日常饮水过少，可能导致肠道吸收大便中的水分。
上了年纪，活动量减少，肠胃蠕动减少，从而消化功能衰退。
食物太精细进食量少果蔬摄入不足，消化完后几乎没有食物残渣，肠道就不能形成足够体积的粪便，难以产生便意。
解决方法
多走路。
每天快走30分钟为宜。
养成良好的排便习惯。
尝试每天固定时间排便的习惯。最好是早上，无便意也可以去上一上，形成条件反射。
注意饮食。
多喝水。
多吃“有渣的”（膳食纤维）食物。少吃精细食物。纤维素能刺激肠道加速蠕动。含膳食纤维较多的食物，包括麦麸，水果，蔬菜，燕麦，玉米，大豆等。精细食物包括我们常吃的白米饭和面条，还有各种精加工的面包、糕点等。
多摄入带籽的食物以及产气食物。例如火龙果、猕猴桃、地瓜、玉米等。
告别高脂高糖饮食。高脂高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
规律饮食。养成合理的饮食习惯，不能饥一顿饱一顿，不要暴饮暴食。
经常食用治疗便秘的药粥。如黑芝麻糊、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。
不要乱用药。
便秘治疗最重要的是冷静，千万不要乱用泻药。如果非要吃点药，那可以吃一些富含膳食纤维的产品，看里面的配料表，如果只有膳食纤维和益生菌，就可以吃。
但是这些产品也不会立刻见效，一般1~2周才有比较明显的效果，而且他们不是药物，充其量只是改变肠道环境，如果真需服用缓泻剂，一定要在专业医生指导下根据病情使用。
热水泡脚。
保证血液循环的通常能促进体内机能的正常运行。
按摩。
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。
我知道看到这里你也许会说，这些我早就知道了呀。可是亲爱的，知道≠做到，我也清楚这些建议很多人都知道，可是有便秘问题的人又有多少可以真正做到呢。
总是有人私信问我便秘怎么办，我的回答一直都是多喝水多补充膳食纤维少吃油炸辛辣高糖和精致碳水。这并不是敷衍的废话，因为便秘就是生活习惯导致的，如果真的做到了这些，排便道路必行顺畅无阻呀。
希望有这个问题的各位一定要重视起来，不论减肥，还是健康，它都是我们的大敌。最后祝各位都能和这个磨头saygoodbye~
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