经常便秘的人真的很痛苦，好多食物都要忌口，不敢吃太热的东西，经常与美食擦身而过，那么，便秘了怎么办?有什么好方法可以缓解吗?下面来了解了解。
便秘指粪便干燥、排出困难。便秘并不是一个独立疾病，而是多种疾病引起的一组症状。现代便秘的概念是粪便在肠管通过困难，运行时间长，排出次数减少，排出受阻并有直肠坠胀，排便不尽感等痛苦的一组症状。
如粪便在肠内停留过久并超过48小时以上者，即可认定为便秘。
运动疗法
自我腹部按摩：揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水-毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，0天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
饮食疗法多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，特别是水溶性膳纤维，帮助你肠道的蠕动，让消化后的食物残渣更加容易排出来。
首乌红枣粥：何首乌30克，红枣0枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣，粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。
芝麻核桃粉：黑芝麻，核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。
雪耳大枣汤：雪耳0克，大枣5枚，冰糖适量，隔水炖小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸，面色*苍白者。
百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。
手术疗法器质性便秘根据病因分别由有关科室会诊决定是否手术。功能性便秘有结肠慢传输型便秘和直肠出口梗阻型便秘。通过非手术治疗，绝大多数便秘患者可以治愈，少数顽固性便秘患者经过系统非手术治疗无效方可考虑手术治疗。
但我们必须清楚，便秘往往是两种甚至多种疾病或症状混杂在一起的综合征，必须严格掌握手术指征，应以解除患者的症状为目的。
注意事项：便秘不能靠泻药，便秘患者自行购买泻药以排解便秘的现象很普遍。盲目服用泻药，虽有一时之快，但有可能造成对泻药的依赖，久而久之只能靠泻药解决大便问题，而且药量越用越大。
此外，泻药中含有大*、决明子、番泻叶、芒硝等成分，服用不当会导致腹部不适或者肠功能紊乱，大便时干时溏，甚至大便失禁。所以，便秘一定要慎用泻药。
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