日常生活中，经常能听到人们说自己便秘了，尤其是在特殊期间宅在家里没有了运动量，更容易增加便秘的发生。根据相关的调查显示，中老年人是便秘的高发人群，但大家所理解的便秘，跟真正的“便秘”还是有差别的
在临床上真正的便秘，所指的是人在半年内，每个星期都能少于3次排便，且每次排便都很困难，需要用很大的力才是便秘。而人们经常说的便秘，可能只是排便过程中不是很顺利而已。
偶尔的一次两次是没有关系的，并不能说明身体健康就是有问题。如果你在生活中出现了便秘，有的人就会用开塞露，开塞露中有甘油的成分，是一种安全没有刺激的物质。
在排便困难时使用是可以的，可对于经常宅在家里便秘了的人，不想用开塞露怎么办？有几个调理办法让你排便顺利。
首先，你需要做的是喝足够的水，有的人在家里喝水量非常少，每天只是4~5杯，还总是在口渴时喝水。这种做法是错误的，口渴时喝水是身体已经向你发出的求救信号。
说明身体已经非常渴了，其实在机体没渴之前我们就应该做到少量多次饮水。饮水的目的不单单是为了促进全身的血液循环，更是缓解体内代谢器官，如肝脏、肾脏、肠胃的重要措施。
对肾脏而言，肾脏是机体内储存尿液的地方，人在缺水的同时，肾脏中的尿液也跟着浓缩，去厕所的次数减少了，那么肾脏的压力就会无形扩大。
对肠胃而言，因为没有水的供给，减少了可以在一定程度上促进肠胃蠕动的来源。不光会影响进食食物的消化吸收，肠胃还容易积攒食物，增加便秘的情况。
所以，喝水虽然不能治疗便秘，却是很好的促进肠胃蠕动的水资源，对于排便困难的人，你要保证的是饮用充足的水。
其次，运动也是不能少的，运动可以促进身体代谢，提高基础代谢率。对于因为肠胃蠕动慢而出现排便困难的人，每天适量运动可增强肠胃的蠕动能力。
达到肠胃通气的目的，即便你是在家里也有选择运动的余地，大家不要轻易放弃。
最后，还要跟大家说一说粗粮，粗粮中有肠胃需要的膳食纤维，不可溶性膳食纤维不能肠胃吸收，但可以给肠胃带来很好的动力，也能起到让你排便顺利的目的，大家每天都应该添加50g~g的全谷物摄入，对肠胃才是真正的有好处。
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