便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时，你首先想到的是求助于药物？其实，从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。为你推荐“对症下药”的运动。
1.便秘
快步走
便秘是困扰很多人的难言之隐，时间久了会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。
有规律地进行有氧锻炼则是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。需要注意的是，为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
2.腹泻
盆底肌锻炼
当人腹泻时，除了水分，各种矿物质也随之流失，容易感觉乏力。尤其在冬季，天气骤冷，保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品极易引起腹泻。
这种盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
3.胃口差
深呼吸
突然变得没有食欲，即使美食当前，也没了胃口？这时不妨练习深呼吸。它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。
4.消化不良
向前抱腿
又开始一顿接一顿的美食聚会，一不留神就容易饮食过量，导致消化不良。这时，你不妨试试向前抱腿。该动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”。
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。
5.胃疼
抬高双脚
这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动，做5~7次深呼吸。
6.慢性炎症
扭转双腿
身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
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