首先，坐在椅子上，两腿稍微分开，挤压你的括约肌。还记得以前肚子疼但死也找不到厕所的时候吗？对，就是要找到这种感觉。你应该能感觉到肌肉在收缩了。做这个动作的时候，记得不要收紧你的臀部、肚子或双腿，把所有的精力集中在括约肌上，要能感觉到括约肌正在从椅子表面往上升。然后保持呼吸。
接下来，请尽可能地收紧你的括约肌，保持五秒钟，然后放松10秒钟。重复至少五次，以增加括约肌的力量。
现在，将括约肌收紧至最大程度的一半左右，但要尽可能坚持得久一点，然后再放松10秒钟。重复至少五次，以增加括约肌的耐力。
接着是最后一个动作，尽快收紧和放松括约肌，重复至少五次。
每天利用空闲时间多做几次练习就可以了。你可以在车里做，也可以边看电视边做，甚至现在看这篇文章的时候也可以试着做做，放心，没人会知道的！
所有人都适合做受吗?我们每个人都不一样，这一点包括我们的内在身体构造。“每一个人都拥有不同水平的括约肌阈值”。某些人不论他们自己如何欲壑难填（或如何烂醉如泥），他们永远也不会在没有一点不适应的情况下吞咽哪怕是一点儿大的家伙。如果被进入的时候有持续性的疼痛，而且你知道那并不是因为神经紧张，你做受的日子就该到头了。如果你不确定，试着用不同型号的假Y具来看看是不是仅仅是扩张不充分的问题。一步步来，如果12的家伙不行，18的家伙你想都不要想，万万不要在*瓜之前吃茄子。如果你仍旧不确定自己行不行，在你弄伤自己之前，先让医生帮看看你。
请认真保护好你的括约肌！疼痛是你身体在警告有什么东西不对劲。是的，当你还在试着去学习如何放松，gang交会疼。但是真正的疼痛绝不该被忽视，不论压着你的那货是如何的焦躁难耐，猴急着要直顶花心。要知道，陪伴你一生的只是你的菊花，而伤害可能意味着后半生的……如果你是1号，请爱惜你0号的身体，让他减少痛苦；如果你是0号，掌握科学的护菊知识很关键。护菊，首先第一步是你得挑润滑油。因为润滑油在进入的时候有没有起到关键作用，够不够真的润滑，只有0号的体感是最清楚的。
最近小编在研究怎么自取汁源，敬请谅解......
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