“养成每天两次大便的习惯”，你能做到吗？许多注重养生的文章，纷纷说“要得长生，肠中常清”（道家语），倡导每晚就寝前排空直肠中的粪便，不留“宿便”过夜。但是，除了劝慰一些与“清肠”相关的常规注意事项，例如少吃肥鲜、多食果蔬、多喝水、忌久坐、作息规律、适当锻炼等，从来没有一家之言告诉你，不留宿便过夜的具体操作方法（歪门邪道不算数）。本文打破千年沉寂，毫无保留地奉献一种：养成每天两次大便的习惯，不留宿便过夜，确保肠道健康的可操作方法。独家颖悟成果，心诚心语谆谆，关系千家万户，关系他、她、你！……千万不要错过。
（一）食物的消化和粪便的形成
首先，让我们回顾一下食物消化和粪便形成的简要过程。
人的消化过程是把食物的大分子研磨、分解為小分子。經過口腔咀嚼，将搅拌着唾液的食物吞咽下去，再經過咽喉、食道，進入胃。胃不斷蠕動，使食物和胃分泌的各种消化液混合；在胃的“物理消化”（将大块食物研磨成小块）和“化学消化”(将食物中的大分子降解成较小的分子)作用下，食物变成了“食糜”。
“食糜”是什么？是食物被消化成“流体状的粥样物质”。其特点是：一、粉碎性，颗粒变得细小；二、流动性，掺和了大量各种消化液。如果此人此时生病呕吐，从胃里呕出来的就是带着浓浓酸气、酸味的食糜。——请注意，胃的出口“幽门”不允许大分子食物通过，只允许消化成小分子的食糜缓缓通过，进入下一轮小肠的系列消化过程，并将营养物质吸收。
消化系统的最后部分是大肠。大肠分为盲肠、阑尾（免疫器官）、结肠、直肠和肛管（肛门），长约1.5米。结肠包括升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠。——请注意，从小肠进入大肠的仍是食糜；不过，此时的食糜，绝大部分精华都被吸收，只剩下混合着大量水分和电解质的糟粕。结肠的主要作用是吸收水分和电解质，在不断蠕动，形成粪便的过程中将糟粕向前推送；当糟粕中的水分被吸干（gān,乾，音甘）到一定程度，粪便就在乙状结肠和直肠中形成了。当直肠中的粪便累积到一定数量时，肠壁的压力感受器就会向大脑报告需要排便，于是,此人就产生了便意；如厕后经肛门排出体外，落入马桶（粪缸），此时才叫做“大便”。
（二）便秘及其危害
当结肠无力正常蠕动，粪便长时间滞留在大肠末端，变得干（gān）结枯燥，两、三天还排不出体外，就产生了便秘。大多数人，包括成长过程中的小孩，都可能经历过“屙不出屎”的苦恼；随着年龄的增长，便秘者会越来越多。
导致便秘的原因是：（1）久坐不动，以车代步，不愿步行，缺乏运动；（2）受到刺激，情绪急剧变化，大怒、焦虑、悲伤、烦躁、忧愁、多梦、抑郁等精神心理障碍；（3）偏食，只吃鱼肉肥鲜等高蛋白食物，少吃或拒绝吃维生素、纤维素含量高的蔬菜、水果，导致肠道菌群劣质化；（4）水分摄入不足；（5）正常生活秩序被打乱，例如出差、休假、旅游，熬夜，超时加班等；（6）某些疾病引起，如感冒、失眠、肠胃疾病、糖尿病等；（7）注射或服用了某种药物，如抗生素、利尿剂、抑酸剂、强效止痛片、吗啡、抗抑郁剂等，或者药物中含铁、铝元素较多；（8）食物突然改变，吃了过多的粗粮，嚼骨头时吞咽了许多骨头渣滓；（9）怀孕或更年期内分泌的变化；（10）压抑便意，便意降临未及时如厕，长期拖延，人为造成便秘；（11）年龄增长，器官老化产生的老年性便秘等。
现代社会竞争激烈，不少人因“工作忙”，常常有意无意耽搁了大便。他们对“便意”，不像“饿意”、“睡意”、“尿胀”那样敏感和紧迫，刚刚萌发一点“便意”，却被“做完手中的事再说”、“回家再说”等潜意识拖延。尽管肠子每时每刻都在蠕动，但对于排便最重要的“强烈推进式蠕动”每天仅发生3—5次，一旦耽误，“便意”就会消失得无影无踪。错过了一次，要等好长时间才会发生下一次。经常性抑制，就会逐渐减少“便意”的次数和强度，久而久之，必然酿成习惯性便秘。
长期便秘对健康确实会造成种种危害。随着水分被不断吸收，积存的粪便变得干（gān）硬，导致排便费时费力，肛门静脉曲张，可能造成肛裂出血、痔疮、梗阻、直肠炎，重者还可能引发肠胃功能紊乱。中老年人排便时屏气，猛然用力，交感神经突然兴奋，腹压大幅度增加，常常会诱发心绞痛、心梗、脑中风，甚至造成老年心脏病患者倒毙在卫生间。下列一些疾病，如痔疮、痤疮、头痛、高血压、糖尿病、心律不齐、胆结石、肠癌、乳腺癌等，与便秘互为因果，互相戕害。
“便秘”虽然不是一种专门疾病，但是一个庞大的症候群。轻微便秘者，两、三天排便一次，尚无大碍；三天以上不排便，腹胀沉坠，里急后重，烦躁苦恼，*不守舍，坐卧不宁，就会影响正常工作、学习和生活。如果长期忽视，治标不治本，演变成习惯性便秘，对身体的伤害会越来越厉害，甚至可能引起病变、癌变等大麻烦。
远离便秘，还要注意劳逸结合。人的交感神经支配、调节心脏的搏动，使人处于紧张和兴奋状态；而迷走神经支配和调节消化系统的运作，使人安静放松，心跳减缓。工作繁忙、缺少睡眠和休息，精神高度紧张时，交感神经处于兴奋状态，迷走神经受到压抑，肠的蠕动减慢，就容易产生便秘。因此，要注意劳逸结合，既努力把工作、学习搞好，又给自己留下一些运动和休闲时间。只要稍微放松，脑子不紧张，迷走神经开始工作，肠道就会立即加快蠕动，于是，很快产生“便意”，大便也就通畅了（请参阅本博“系列十三”《脑波关碍疾病与健康》和“系列二十二《免疫力充电说》”）。
（三）“宿便危害论”
“宿便”是一个有争议的词汇，至今医学界尚未作出科学的定义。
笔者对“宿便”的理解是：没有及时排出、积存在直肠里过了一夜或多夜的粪便。
大多数人养成了每天一次，晨起后立即解大便的好习惯，但人的排便习惯各不相同，因此宿便在直肠内滞留的时间也因人而异。只要能保持“大便规律、性状一致”，就不能算腹内存有宿便。素食、食量少的人，规律性两天（甚至三天）排便一次，不能说他腹内存有宿便；打破排便习惯和规律，即使只过一夜，也可以称他腹中存有宿便。
网络上广为流传下面一段话：
“成人8-10米长的肠道千褶百皱，每隔3.5厘米就有一个弯折，因此，即使每天排便，也会有一些食物残渣的碎屑滞留在结肠的褶皱内，发酵、腐败、干结。日积月累，这些残渣可能形成3-7毫米厚、重达3-6公斤黑色、恶臭、有*、坚硬如轮胎的宿便，并像“锈”一样牢牢粘附于肠壁，产生各种*素、*气，造成肠内环境恶化，干扰肠胃的正常运作，加重肝脏、肾脏的排*负担，导致内分泌失调，引发各种疾病，甚至癌症，促使机体迅速衰老，加速走向死亡。体臭、口臭、皮肤晦暗、皮肤过敏、皮疹、青春痘及色斑等问题，也与宿便的累积紧密相关。专家公认：肠道宿便是人体万病之源。”
这段“天方夜谭”，冒充专家，主观臆想，偷换概念，貌似振振有词，实则违反科学原理，半通不通，东抄西摘，信口开河，危言耸听！
从上节“粪便的形成过程”可以知道，“8-10米长的肠道内”流动的都是食糜，根本不存在“食物残渣的碎屑”；流入结肠的仍然是食糜；在升结肠、横结肠和降结肠各段，也只能称为“食物的糟粕”；直到乙状结肠，当水分被吸干（gān）到一定程度，粪便才开始形成；此前的各段肠道，连粪便都没有，哪来的“宿便”呢？如果大肠末端存在“黑色、恶臭、有*、坚硬如轮胎的宿便”，这段肠子就会腐烂、坏死，那是直肠癌晚期的败象，人怎么还会活着？
（四）“美容减肥”误区之一“减肥茶”
问题在于，上述这段话是谁编造的？编造的目的是什么？
原来，上述“宿便危害论”是某些“清肠排*减肥茶”厂商和“美容减肥广告”为促销而编造出来的。他们故意（或编写者本身无知）把“宿便”说得那么可怕，令人产生恐惧！对可能产生的真实危害，却视而不见，避而不谈。一般群众医学知识有限，又没有时间和条件去深究，加上自己曾经（或现在）出现过便秘，与上述某个症状稍稍吻合，便信以为真，在推销小姐笑眯眯的“关心”和如簧巧舌的“劝告”中败下阵来——“为减肥、瘦身和美容，豁出去了！”赶快掏钱买他们的产品。
正规品牌的“减肥茶”，能够消积除滞、化浊去腻、溶解脂肪，确实具有一定的减肥、排*、养颜作用，但功效显现时间长，所费不赀。于是，市场上鱼目混珠，出现了大量假冒伪劣的廉价“排*减肥茶”、“肠清茶”、“通便茶”……某些广告打得特别凶、吆喝得特别厉害的商品，表现确实不俗，一喝就灵，特别“有效”，便秘、宿便现象顿时消失，服用者感到一身轻松，心情愉快；十天半个月后，肥肚腩也下去了，女孩变得脸色白皙、身材苗条……这是为什么？因为这些“减肥茶”里面含有“番泻叶”、“大*”、“火麻仁”等泻药类刺激物，促使干（gān）结的大便，变得稀软疏松，甚至不时拉稀，使排便变得根本不费力。于是，这些人——特别是爱美的女孩——对此类“减肥茶”深信不疑，爱不释手，长期服用。
长期服用含有泻药成分的“减肥茶”，用以换取轻松排便，是很危险的事。泻药导致“肠道分泌液(水分)”大量丢失，扰乱“水、电解质平衡”、“酸碱平衡”；体液严重失衡时，可能导致昏迷，甚至还可能出现生命危象。常服这类“减肥茶”使身体消瘦，可能出现贫血、营养不良；其中的色素沉着，可能引发结肠“豹纹黑变病”，埋下癌变的隐患。长期服用，反复刺激，使肠黏膜分泌减少，肠道应激反应衰退，产生“药物依赖”，最终导致排便系统“麻木不仁”，失去正常排便功能；一停药就便秘，这人就“屙不出屎”了。因此，把“清肠”的生理任务交给“吃泻药”，是天大的谬误！
（五）“美容减肥”误区之二“灌肠”
另一个与便秘有关的“美容减肥”产品是“灌肠”（俗称“洗肠”）。
医院作为治疗急性便秘、用于手术前清洁肠道的一种手段，需要规范的医疗器械、严格的消*措施、符合卫生标准的灌肠液和熟练的操作技术，不应该、医院以外的场所，由未经专业训练的小姐实施。但是，一些美容所、按摩院、发廊，为敛财大肆开展“灌肠清宿便”、“给肠子洗个澡”等业务，既不科学，也不合理，存在着很大的隐患。
某些广告以“宋美龄享年岁，晚年仍保持苗条身材和比实际年龄较轻的容颜”，来吹嘘“水疗洗肠”的功效。实际上，宋美龄长寿是宗教信仰、性格温和、注重养生、规律生活、素食少食、营养均衡，雇按摩师通宵给她按摩（沪称“手抓抓”）等优裕生活条件、综合因素的结果。有研究者推测，由于进食少，粪便少，无便意，所以她每天早上洗肠，久而久之形成了依赖。即使洗肠助益了宋美龄健康长寿，但个别人的“经验”，也不一定适合所有人。
医院通过一定疗程灌肠，除了能彻底软化清除硬结大便，还可以软化清除肠粘膜表面的硬结层，恢复肠粘膜的分泌，促进结肠的蠕动，改善便秘，纠正腹泻，调节肠道菌群，甚至预防结肠癌。
由于对医疗保健常识一知半解，被“美容减肥”广告误导，许多便秘者图一时之快，爱便宜误入街头巷尾不规范的小店，长期采用灌肠方法来排便。但是，负责任的医生和有识之士均不赞成普通老百姓用“灌肠”方法来“养生保健”。由于灌肠属于“侵入性操作”，具有一定的风险，非专业人士不了解肛肠构造，不当“灌肠”（如蛮力插入，温度过高过低，水压过大）可能导致各种并发症：肛周皮肤损伤、肠道粘膜损伤、大便失禁、肠道感染、出血、水电解质紊乱、肠道菌群失调、虚脱等，严重时甚至导致肠穿孔。
我们的身体天生了一整套强大的自然力量，吃喝拉撒睡、眼耳鼻舌身意、抵御风寒淫邪入侵……人人万法具备，个个正气充盈；偶然不适，偶染小恙，只要懂得激发自身的自然力量，都可以顺利地自疗自愈。因此，我们要爱护自己的身体，能不吃药就不吃药，能不打针就不打针，能不输液就不输液……不要去干预自身的免疫系统；横加干预，后患无穷。也因此，灌肠只能作为治疗急性便秘、用于手术前清洁肠道的一种手段，可以偶尔为之，医院、诊所实施。
另一种解决急性便秘的方法是使用“开塞露”（药房有购）。从肛门注入“开塞露”，利用甘油或山梨醇的高渗透作用，软化粪便，润滑肠壁，刺激排便反应，使大便容易排出。开塞露只在直肠这一段起作用，并很快随大便排出体外，基本不会被身体吸收，比较安全。药物虽可用，却是被动治标，没有促进直肠健康，不能解决根本问题。
开塞露
（六）急性便秘的脉动解除法
本博倡导“感觉深层脉动”自然疗法，即使是急性便秘，也可以用脉动下腹枢纽、直肠和肛门，予以解决。其具体操作步骤如下：
“五龙朝阙”：将五个手指头（比喻五条龙）攒成一圈，扎在肚脐眼（神阙穴）周围，适当用力往下压，“感觉深层脉动”次；脉动感觉良好者，手指头会受到腹部深处一跳一跳的反弹力。
“感觉深层脉动”直肠次。直肠是自肛缘起向上15cm的一段大肠，位于膀胱和生殖器官的背侧，其位置在肛门上方，靠近脊柱下方的尾脊骨。如果手掌搁在小腹上方，则感觉脉动的部位较深；如果手背搁在尾脊骨处，则感觉脉动的部位较浅。
隔着手纸，用三个指头顶紧肛门，感觉脉动次。上述三步组成一个回合。
从人体侧面剖视直肠
每个人脉动感的强弱各不相同，每个人便秘的严重程度各不相同，因此，有的人只要做一个回合，就会产生便意，顺利解出大便；有的人做三、四个回合，还没有动静；但是，只要你一个回合，一个回合耐心坚持下去，便意终会降临。
这是为什么？
因为便秘的原因是“血不润肠”（肠子缺血），“感觉深层脉动”用主观意识引导血液加速、增量流经直肠部位，富氧富养（氧气富足、养分富集）的新鲜血液滋润了直肠和肛门，就会促进肠粘膜的分泌，使干（gān）结枯燥的粪便变得松软滑溜；新鲜血液的滋润促使肠道恢复蠕动，蠕动的速度、力度恢复正常……肠道内环境改善到一定程度，便意就会不由自主地降临，“哗、哗、哗”粪便将喷薄而出！那种如释重负，轻松、畅快的感觉，真是难以言喻。
脉动直肠使血脉畅通，建设性地促进直肠健康，一辈子不会再发生便秘；便频、溏便、痔疮、肛瘘等“下水道”疾病，将一扫而光！已患各种肠道疾病者，包括各种肠癌，都可试用“三步脉动功法”，可能将疾病祛除。
（七）怎样“养成每天两次大便的习惯”？
脉动功法“五龙朝阙”——五个手指头仿佛想象中的五条龙，向“神阙穴”顶礼朝拜；朝拜，具有虔诚、崇拜、专心致志的意思；既生动形象，又贴切实用。
为什么要将通常的“意守丹田”、“脉动丹田”改为“五龙朝阙”呢？这是因为“脉动直肠”太靠近丹田，上移到神阙穴，将脉动影响力扩大到整个肠道系统。
按压并深层脉动神阙穴，是从人类生命的起源点激发自身的潜能。神阙穴之下，正对着“肠系膜上动脉”；深层脉动促使新鲜血液加速、增量流经这里，滋润了整个肠道系统，从而使疲惫、怠滞的小肠、大肠的功能被激活，生机勃勃的内分泌，生意盎然的蠕动……一切都恢复正常，哪里还会出现便秘呢？因此，“三步脉动功法”能解决所有便秘问题，无论严重到什么程度！
至于“养成每天两次大便的习惯”的方法是，每日定时练习“酝酿便意”，逐步养成规律排便的“身体记忆”；经过一段时间的练习，就会形成“人体生物钟”的“大便时刻”，久而久之，就会变成“习惯”。
具体操作方法是，在自己规定的解大便时间，例如，早上7时、晚上10时；到时候，就坐到马桶（或蹲在便池）上，做“三步脉动功法”，促进排便的条件反射。
一开始，当然不会如人意，不会很快催出大便，但必须坚持，不断地将“三步脉动功法”做下去。每做一个回合后，就憋住气，刻意收缩腹肌，作“用力排便状”，刺激整个排便系统……决心、恒心、毅力，是获得成功的前提。就这样，坚持时日，短则十天半个月，长则两、三个月，“每天两次大便的习惯”就渐渐养成了。养成习惯后，将加快解大便的速度，便意来临坐上马桶，一分钟之内，就解决问题。
在锻炼初期，可能产生每天解大便三次，或三次以上的现象。不要紧！只要不拉稀，便条软绵，性状正常，没有腹痛或不适等异样感，就不必担心。
（八）推荐使用洁身器
提高每一个人健康科学的排便意识，是社会进步的必然趋势。因此，近两年，能提升卫生间品位的新产品洁身器，风靡了神州大地。洁身器具有冲洗人体下身排便部位的功能，与坐便器配套使用并代替了坐便器的坐圈。它的最大优点是，用温水冲洗，手不接触，避免了细菌感染，同时产生了按摩和水疗作用。
坊间流传“患痔疮是因为你不会擦屁股”——确实如此，便秘导致肛门静脉淤血、曲张，檫拭破损，是痔疮的起因。大便后肛门和直肠下部呈松驰下垂状态，部分肠粘膜外露，用纸擦拭可能损伤粘膜并产生疼痛，流血；如果没擦干净，肛门被迅速繁殖的细菌长期肆虐，必将导致肛瘘病变。
使用洁身器，每次大便前用水流最强档冲洗肛门，有少量温水冲进直肠，起到润滑肠道，刺激肠壁，强化便意的作用，使大便更加通畅，省力。便后冲洗，清洁肛门，可避免粘膜损伤。洁身器给便秘者、痔疮患者以及老年朋友带来了福音，特别适合生理卫生期的妇女使用。
原创-02-11于加拿大蒙特利尔（字）
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