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碰到不止一位朋友，问有无解决便秘的方法，自己的爷爷奶奶常年被便秘折磨，只能靠吃泻药来解决，到了后面你吃药也不管用了，成了彻底无便的状态，没有便意，个把月不上厕所也没感觉。
一个人如果只进不出，身体平衡完全失常，*素在体内会逐渐被身体吸收，然后进入血液，各种疾病估计很快会侵袭，一定要重视！今天系统总结下，尤其各位吃减肥药的漂亮MM们，更是值得一看！
便秘表现
1、缺乏便意，身体还没不适感觉。
这种情况一是肠蠕动慢，大便从形成到达到直肠部位时间较长，再者是肠道神经变得不再敏感，你比如滥用泻药，肠道产生依赖性，没有刺激就没有便意。中医上归结于气滞气虚，凝结不动了。
2、有便意排不出来，拼命用力，满头大汗，然并卵，还是出不来，业内人士都知道，相声大师马季就是因为这个用力过猛导致心肌梗阻去世的，这个对老年人还是很危险的。出不来主要是干，中医上归结于津液亏虚，肠燥便秘，像石头一样硬，这是不断积累的结果。
3、有便意但是用不上力气，上面2中是用得上力出不来，这是无力可用，干着急，在中医属于气虚/阳虚，尤其很多老年人，很容易得脾肾阳虚，怕冷胃寒。
4、有便意排便正常但是量少而且好多天解决一次，一般过了3天才解决一次属于便秘范畴了，要人工干预下。
虽然没有证据证明便秘和癌症有直接关系，但是潜在因素还是有的，大便停在身体时间长了，*素被身体吸收，*素进入血液后然后通达全身，比如皮肤长斑，口臭，气色差，脸色晦暗，肚子胀不舒服等，并发症如心情焦虑，营养不良，精神状态差，肠道可能长息肉，女性可能乳腺卵巢肿瘤等，难保不会诱发包括癌症在内的各种疾病，所以一定要重视而且要好好调节正常。
图1
怎样才算正常排便？
1、一两天不大便也无不舒服和腹胀，不拉肚子。
至于一天还是两天一次，都属正常范围，超过3天就要人工干预下了。有的人以为必须每天来一次，这个是个误区，属于心理性强制排便，不做一次一整天不舒服，这个要调节心理。
2、大便无血，无侬，软软的。
3、既不失禁也能控制的住。
有时在开会或者见客户什么的，突然来了，能暂时憋住；过段时间再去解决，还能出来，这叫收发自如，正常的。
4、排完很舒服畅快很爽。
要正常排便需要几个条件：
1、要有东西可排。
很多姑娘为了减肥，每天只吃一点点东西，有的不吃主食，很难形成足够量的大便，也不能产生便意。
2、肠子功能要正常。
比如泻药会把肠子功能给毁掉，功能不正常了便秘是必然的。
3、要拉的出来，这个拉不出肯定是无法正常排便。
这部分内容让大家心里有个参考，便秘和正常做个对比，有个数就行。
便秘原因
说的是便秘如何开始的，本来正常，怎么突然就便秘了呢？
1.饮食：粗茶淡饭吃的太少。
很多人已经认识到粗粮的重要性，但是真正去吃并养成习惯可能并不多，主食还是高蛋白，精细的食物。越精细越不容易形成粪便，形成大便最需要的是膳食纤维，这种纤维不能被消化，只能排出，就能很好的调节肠胃功能，减少便秘的发生。
图2
2.减肥。
年轻人便秘的常见原因之一，为了减肥人为的改变饮食习惯，刻意控制食量，关键是减肥药减肥茶，这些东东，危害很大，知道什么原理么？
就是抑制你的食欲，不让你的肠胃蠕动，产生饱腹感，肠子时间久了不动，肌肉萎缩，就会感到腹胀，这不是主要的，有些减肥药里含有某种成分，会让肠子变黑，这和泻药类似，破坏肠道功能。
减肥可以，不能贪快，要通过合理饮食运动产生的好身材才是健康的，不然就是个花瓶，一碰就碎了。
3.压力紧张。
人在精神放松状态下，身体各项指标很正常，但是一遇到点事，不行了，上火牙疼，睡不好吃不好，便秘是必然的。
4、憋出来。
有点急事不能解决，后面就忘了，时间久了次数多了，身体也就真的没有便意了，不想排了，所以千万不要憋。
5、器官性松弛。
比如有的姑娘生完孩子就便秘，还有小便失禁，就是生孩子过程中可能对排便系统造成了损害，这个可能需要手术修复，单纯的药物难以见效。
6、运动少，不运动容易便秘。
尤其是老年人，年龄增大，越来越不愿意动了，身体消耗少，肠蠕动慢，容易便秘。
图3
解决办法
民间有各种偏方秘方，还有食疗什么的，你试了N多方法，可能还是不管用！
解决便秘原则
*任何药物包括手术都不能从根本上解决，只能暂时性的解决。
*彻底解决必须从生活习惯入手，尤其是养成正确的生活习惯。
水管堵住了可以想办法疏通，但是生活习惯不好，生活作风不注意，下次仍然会接着堵，便秘者要首先有这个观念才行呀！
轻度便秘靠食疗，重度顽固便秘靠药物。
改善便秘基本生活要求
1）喝水要喝对。
早晨起来直接一口气来一大杯温水，不要一口一口喝，像喝茶一样没效果的，要牛饮，水直接到肠子里，然后运动下活动下，这个时候肠胃刚开始蠕动，就容易有便意。如果血糖正常，用蜂蜜水也行。
2）大便是训练出来的。
这条不仅是对便秘的朋友，对小朋友也适用，从小养成一个每天定时排便的习惯，对未来一生都受益无穷。
不要以为排便是天生的，不是的，要有意识的去训练，让肠子形成一个反射，到这个点就去。你比如每天8点，准时去厕所蹲一会，没有也蹲，就是为了训练排便反射。
3）精神方面一定要调节。
焦灼的情绪会耗伤津液，食欲不好，气不足，则大便无法排出。肝脏主疏泄，情绪不稳定导致肝郁气滞，肝又影响到肺，肺与大肠相表里，气不足自然影响到排泄功能。得了便秘，无论多么严重不要紧张，放松是第一步。
4）避免憋大便。
这个是针对轻度便秘或者没有便秘的朋友，预防便秘。
5）多吃蔬菜水果杂粮，主食不能缺。
知道是一回事，做到又是另一回事，膳食纤维，带梗的东西，这个很重要，每天不能少啊！
6）少用泻药。
如果紧急情况，可以吃，毕竟保命是最重要的。但是不能长期吃，比如大*，芦荟（之前说过可以去火但用量也有限制），牛*解*片，番泻叶之类，刺激性很强的，刺激肠子蠕动，后面吃多了，肠子不敏感了产生耐药性，就不动了，一停药就完全不动，这还不止。
图4：泻药
*吃一年泻药，肠道会变黑，色素沉着。
*吃五年的话，肠子完全变黑，破坏了肠道功能，色素都沉着在这儿。
不信去拍个片，很恐怖的，有很多这样的案例。
如果保健品里面油刺激性泄剂的话，也慎用。
你像石蜡油，甘油，开塞露轻度便秘可以用用，不要形成依赖性。
7）赶紧停掉减肥茶，减肥药。
有种减肥茶，含有的成分和泻药类似，敦促你不断的去排排拉拉，刺激肠蠕动，也是有害的，减肥的姑娘慎重。
8）运动。
身体活动，比如散步，走路等。
9）很严重的就要靠手术了。
比如上面说的器质性松弛，小便失禁没有便意，这就是松弛了。
另外改善便秘的药物一定要在医生的监督下吃，不要擅自用，而且不要吃几天没效果就放弃了，需要很长时间才能改善，要有耐心且和医生不间断沟通。
针对性解决方案
通便的无论是食物还是药物最好是空腹用，下面很多都是医生临床上用的，如果拿不准可以咨询下医生也可。
1）食疗。针对轻度的。
*香蕉：上火热性便秘有效，对寒性便秘效果不大。
*香蕉皮：煮水，适用于大便干，到口出不来，排便费力，用力也不行。
*山药：补气滋阴，榨汁，在食品料理机加点温水，打成糊糊装，在加点蜂蜜在微波炉加热直接吃。
*红薯：适用于合膳食纤维缺乏的，其他的可能只排气不排便。
*白萝卜：顺气通气，气滞性便秘可以试试。
*当归羊肉汤：说过N次了。虽然羊肉容易上火，但是如果阳虚怕冷是可以吃的，这种人不容易上火，正好可以补阳。
2）小偏方。
*淫羊藿。这个陶弘景在《本草经集注》有记载，补阳的。泡茶喝，也可当配料做饭。
**精白术茶。*精9克+生白术6克，沸水泡，通便益气，补气补肾滋阴润肺，关键是不上火，人参补气是容易上火。
*葛根粉。升阳滋阴益气，葛洪在著作中都有记载。打成粉冲着吃。葛根素通便，可以加蜂蜜调味。一般2个星期会逐渐有效果。主要是安全。
*黑芝麻粥。（适用于脾肾气虚便秘，肾主两便，补肾健脾用）
黑芝麻60克+大米60克+核桃仁60克+杏仁1克+柏子仁20克，打成糊糊也行。
3）药物。
*生白术40克+萝卜籽（莱菔子）25克，补脾气促进胃肠运动。
*生地方（适用于肠燥便干）生地+30克+麦冬20克+玄参20克，煮沸，文火维持20分钟，一日两次。
*肉苁蓉（适用于肾气虚，补肾）吃法在气虚部分之前有讲不重复。
*中成药。补中益气丸，参苓白术丸。补脾益气。
药物购买，可以咨询医生确认。
4）按摩。
*每天顺时针推腹，揉个2-3分钟，慢慢形成一种条件反射。
*肚脐，关元穴点按或者揉或者用大拇指边缘按住穴位震颤。气虚型。
*八髎穴，整个区域，刺激膀胱经。从上往下推，也可用电吹风顺着吹，温度高的可以刺激穴位。
图5：八髎穴
*提肛运动，每天可以锻炼下，帮助很大。
5）应急性方案。
有些老年人身体虚，普通的吃药开塞露什么的受不了折腾，尤其情况紧急，可以采用灌肠。安全有效，适合身体虚弱的老人。外用特别有效。
通肠液：当归30克肉桂6克枳壳30克煎煮后灌肠。不要超过ml，用灌肠器（药店可以买到）具体操作可以咨询医生，这里仅提供给一种思路。
如果肛门松弛不适合，灌进去就漏出来，灌不进去的话，把上面药物磨成粉，放在面巾纸上，包起来，用胶纸贴在肚脐上，会吸收的。
排便不单单是肠的问题，肺与肠道相表里，同脾，肝，肾都有关，排便是个系统工程，是整个身体健康的表现，不可小视。大家可以收藏起来给自己的长辈们用，人上了年纪，便秘是个绕不开的关口，也直接决定了生命质量。
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