盼星星盼月亮
好不容易盼来的春节假期
却遇上了武汉病*肺炎
以下内容
你看了之后
我相信
本来打算“舒舒服服”度春节的你
也按捺不住动起来
此次爆发的武汉肺炎疫情中国工程院院士钟南山教授也再次临危受命出任国家卫健委高级别专家组组长从年抗击“非典”到现在钟南山已经83岁的高龄却依然坚持自己的工作岗位而如今他成为了许多人心中的偶像每天高强度的工作依然坚持锻炼83岁依然能做十个引体向上身体素质完全吊打很多20多岁的年轻大学生他接受采访时说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”没错！防病防感染，首先还需强健体魄毕竟“懒”虽然舒服却会给身体带来一系列不良影响比如更易感染病*呀如果春节懒得出门运动或者没有时间运动丸子君觉得也可以尝试以下几种“微运动”不仅锻炼全身还能预防病*何乐而不为呢面部干洗脸
平时忙于工作时
面部肌肉总是处于紧张状态
时间久了
面部肌肤容易出现皮肤松弛、皱纹等问题
方法一:
清洁双手,并快速搓擦
待手掌发热时,双手敷在脸上数秒后
由内向外缓慢轻搓面部,搓擦1~2分钟
力度以中等为佳
以此来促进面部血液循环
方法二:做“包子脸”
深吸气
鼓起腮部数秒后缓慢呼气
反复几次
腿部原地深蹲
长时间缺乏运动
腿部肌肉会变得衰退、松软
原地深蹲是一项全能的运动
对下肢、臀部有很好的锻炼效果
能够增强心肺功能、塑造腿部曲线
方法
挺胸收腹、腰部平直
不要向前弓,深蹲至最低时
尽量达到大腿和地面水平
脚跟勿离地
可以一组做20~30个
重复2~3组
肺部腹式呼吸
腹式呼吸可以改善肺功能和循环功能
促进身体组织与血液中营养物质
和代谢废物的移动
方法
立位
(体弱者可取半卧位或坐位,两膝半屈或膝下垫小枕)
腹肌放松
左、右手分别放在腹部和胸前
全身肌肉放松,静息呼吸
呼气时,缓慢呼出,同时收缩腹部肌肉
吸时,尽力挺腹,胸部不动
每分钟呼吸7~8次
每次5~10分钟
每天2~3次
熟练后
可以逐步增加次数和时间
使之成为呼吸习惯
眼睛轻揉眼周
手机不离眼的小伙伴
可以常做眼保健操
上下左右转动眼球、眨眼至少20次
按揉太阳穴等眼周穴位
方法
闭眼转动眼球
顺时针、逆时针各7圈
然后睁开眼睛快速观察身边的物体
自觉眼内有热气
转动眼球时，要屏住气
睁眼时再呼出
重复7次
手臂拉伸
不正确的坐姿会让手臂用力不均
造成颈肩酸痛、骨骼僵硬
甚至出现手臂肿胀、疼痛等
小可爱们可以扩胸、拉肩、做做手指操等
充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节
方法
针对疲劳肌肉进行对向拉伸
比如
要拉伸前臂内肌肉时
可以先左手向前伸直，手心向上
用右手抓住，左手四指
让左手手腕向后伸至最大角度
使左手前臂肌肉有明显的拉伸感
保持10~20秒,放松
重复2~3次,再换对侧手进行拉伸
肾部后抬腿
久坐会让臀部肌肉松弛下垂
饭后马上坐下
会增加臀部脂肪堆积
方法
手扶桌子或椅子
双腿分开站立
双脚与髋部同宽
一条腿尽可能向后伸展至最大角度
让臀部肌肉静力性收缩
保持5~10秒后放松
重复5~10次换另一条腿做
膀胱和肠道盆底肌锻炼
盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”
可增强骨盆底肌肉的力量
防止膀胱和肠道发生泄漏
有助于改善功能性腹泻、大便失禁等
方法
或者排尿时
做突然中止小便的动作
感觉用力的肌肉就是盆底肌
反复用力“收缩-放松-收缩”即可
好啦~以上就是小编给大家的运动妙招这个春节让我们动起来吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇