你了解什么是盆底肌吗？
盆底肌是骨盆底部的一张“肌肉吊床”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等多项生理活动。
一、盆底肌有什么作用？
1.支持盆腔脏器2.控制排尿排便3.参与性生活
二、如何找到盆底肌？
1.中断排尿
想象你正在中止排尿，你感觉到肌肉上提了吗？
2.手指感触
清洁后的手指放入阴道内，阴道周围夹住手指的就是盆底肌。
3.借助设备
使用设备进行阴道内电刺激时，你可以感觉到阴道周围肌肉在收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。
三、盆底功能障碍性疾病，女性之敌！
盆底功能障碍性疾病是由各种原因导致的盆底支持结构（如盆底肌）引起盆腔器官位置发生改变，使得盆底功能发生障碍，主要包括尿失禁、尿潴留、盆底器官脱垂、反复发生的阴道炎、尿道炎、女性性功能障碍、肛门失禁、便秘和慢性盆腔痛等。
四、盆底功能障碍性疾病发生的原因有哪些？
1.怀孕:整个怀孕过程，胎儿逐渐增大，盆底肌所受压力越来越大。
2.分娩:顺产过程，盆底肌受到过度的牵拉扩张。
3.腹压增加:盆底肌持续受到较大压力，容易损伤。包括：长期咳嗽、慢性便秘、搬拿重物、肥胖等。
4.年龄:45岁以后，雌激素水平下降，盆底肌支持功能下降。
这些盆底功能下降的表现，你有吗？
1.不自主性漏尿
2.偶有几滴尿液滴出
3.咳嗽、大笑、打喷嚏等腹压增加的情况下或活动时漏尿
4.尿频、尿急有或无憋不住尿
5.反复泌尿生殖感染
6.排尿不尽感
7.同房不适或疼痛
8.阴道干涩
9.性生活疼痛
10.性欲下降或缺乏性欲
11.对性刺激无反应
12.体验不到性高潮
13.阴吹、阴道漏气
14.排便费力、排便不尽感
15.便秘、拉不出
16.内裤偶有粪便污渍
17.大便失禁
18.小腹坠胀、腰背部疼痛
19.阴道坠胀感、直肠坠胀感
20.阴道痛
如果您有以上一种或几种表现，提示你的盆底功能可能下降了！医院先做个系统的检查，包括盆底检查。
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盆底问题导致了上述症状，
可以在家做Kegel运动或阴道哑铃吗？
很多人经常会问到一个问题，我可以在家做Kegel运动或阴道哑铃。
自己在家做Kegel运动或阴道哑铃其实完全是可以的，但前提是你需要知道自己的盆底肌状态，是松弛型或活动减弱型、过度活动型、混合型还是正常型。不能单靠一个症状就下结论说自己可不可以在家做Kegel运动或阴道哑铃。
如果您有漏尿、脱垂等盆底疾病相关症状，医院做盆底检查，然在专业人员指导下进行盆底康复，再遵医嘱进行家庭训练做Kegel运动和阴道哑铃训练。
盆底康复治疗对女性的意义
盆底肌肉康复训练不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，产后42天以后对盆底8对肌肉的针对性训练能够预防膀胱脱垂和子宫脱垂，能把因生育引起的尿失禁发生的可能性降到最低。此外，产后盆底肌肉康复的直接效果是对产后阴道松弛的治疗，以提高生育后夫妻性生活质量，盆底肌肉康复锻炼以其无损伤、无痛苦、安全、有效的优点逐渐被人们所接受。
产后康复时间轴
产褥期：产后～产后42天内（催乳、乳腺疏通、子宫复旧、尿潴留、胃肠排气、镇痛等）
产后康复*金期：产后42天～6个月（盆底功能恢复、腹直肌分离、耻骨联合分离、卵巢恢复、腰背痛、塑形、子宫复旧、乳房护理等）
产后康复理想期：产后6个月～产后1年半内（评估后盆底功能康复巩固，坚持家庭盆底肌训练）
产后康复有效期：产后1年半～3年（家庭盆底肌训练）
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专业人员指导下的盆底康复，
该如何做？
1.磁刺激——盆底康复新利器
磁刺激，无痛、无创、无侵入，可以让患者坐、躺、趴在一张高档沙发椅上就可以感受盆底康复的力量。对始终找不到盆底肌的患者，可以通过磁刺激让患者体会到盆底肌收缩的的感觉。
2.电刺激——助力磁电联合盆底康复
盆底康复中，磁刺激与电刺激联合治疗，可以让盆底康复更有效，提高患者盆底治疗的依从性。通过电流刺激盆底肌，重建神经肌肉兴奋性，增强盆底肌的肌力，恢复盆底肌感觉及功能。
3.家庭训练——让盆底康复事半功倍
Kegel训练
自主的进行盆底肌收缩、放松训练，作为盆底康复家庭训练的重要手段，可使用阴道哑铃辅助训练。让盆底康复的效果达到事半功倍的目的。很多患者盆底治疗中没有做任何家庭训练或没有定期做家庭训练，结果盆底康复的效果往往达不到预期或不是很理想。
如果不幸中招了上述任何一种症状，请尽快就诊！你的“盆底”其实已经向你发出了“预警”！！
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