白癜风早期症状是什么 http://m.39.net/pf/a_7572162.html科普时刻是否有大笑、咳嗽时的尿失禁？盆腔脏器的脱垂感？产后阴道松弛，小腹坠胀感？可能是盆底肌功能异常。今天聊一聊盆底肌以及训练方法。解剖及生理功能盆底肌就像锚在耻骨和尾骨上的一张“吊网”，封闭骨盆底部的肌群，包括提肛肌，耻尾肌，耻骨直肠肌，髂尾肌，坐尾肌，肛门外括约肌，会阴深浅横机，坐骨海绵体肌，球海绵体肌等构成。分为3层，浅层主要负责感觉输入、快肌收缩、性生活时滑液产生；中层泌尿生殖膈负责部分的肌肉运动和感觉输入；深层主要负责维持肌肉持久力、承托大部分由腹部传来的重力。它们的张力会随着腹膜内压力的增大而提高（比如打喷嚏和咳嗽时）。并且来维持腹腔和盆腔内脏器的位置。它又好比一个框架，被直肠、尿道和阴道穿过，并能对这些器官起固定作用。盆底肌正常的生理功能与排尿、排便、性生活密切相关，盆底肌支撑子宫、膀胱、小肠、直肠等重要器官。保证相关器官功能正常以及性功能。像一个“闸门”一样，管控着我们的大小便，使尿道、肛门正常排尿排便。掌握着性福，能收紧阴道、保持阴道紧致感、还能像传感器一样传递快感。原因及影响盆底肌比较脆弱，我们常提到的女性妊娠，分娩导致的盆地肌松弛等问题的原因外。还有年龄，随着年龄增大，部分人群的盆底肌出现不同程度的松弛；女性的绝经，激素水平的减退而导致盆地问题；先天盆地肌发育不良，不足以支撑内在器官；外伤史以及接受过盆腔手术；超重肥胖会加重盆地组织的压力，使盆下神经肌肉和软组织应力过大，长期牵拉而损伤；长时间腹压过大，包括长期咳嗽，长时间的大负荷体力劳动。盆底肌“吊力”不足，将无法维持在盆内器官正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有不同程度的尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。还会出现盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便失禁。脱垂程度较严重不得不接受手术治疗。以及性生活质量下降产后妇女中尤为多见。凯格尔运动凯格尔运动是目前最直接的对盆底肌训练的方式。主要以特定运动方式，避免手术的方式来治疗和预防盆地底问题，可以有效的强化支撑子宫、膀胱、直肠等器官的盆底肌并且改善排便功能以及性功能。适应症凯格尔运动并不仅仅针对产后女性，对于部分男性和老年人群发生盆地肌薄弱同样有效。
对于腹压增大（打喷嚏，大笑）出现少量、偶发的压力性尿失禁有效，但对于腹压增大时大量漏尿意义不大，必要时需要手术治疗。
对于排尿前憋不住尿效果明显。
腹压增肌导致漏便有效。
对于男性小便离开厕所后滴尿以及尿频、尿急有一定的帮助。
对于部分性功能包括性交痛，满意度差，阴道松弛有效。
如何正确的进行凯格尔运动是治疗效果的保证，首先找到盆底肌，可以通过阻断小便的动作和控制憋尿的肌肉来体会盆底肌。初练者可以采用平躺慢慢感受，有效控制盆地肌后可以各种姿势下，随时随地训练，尽量让做凯格尔运动成为你每天的日常。训练时集中注意力于盆底肌，收缩盆底肌，短暂保持后放松，间隔时间后反复训练。坚持进行凯格尔运动，数周至几个月后会有尿漏的的改善。需要注意的是训练前排空大小便。不要憋气避免腹压的增高。训练时尽量放松腹部、大腿和臀部肌肉，切记不能在排便工程中进行训练阻断排尿，对于男性，在小便之后可以做一组来处理掉剩余的几滴残余；在做任何可能会对腹腔造成压力的运动之前或运动之中收缩盆底肌肉，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或抬举重物等。结束语：尽量让做凯格尔运动成为你每天的日常预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇