01
备孕期
一胎后没有做盆底康复，二胎要早做打算。这些妈妈的盆底已经经历一次“浩劫”，孕前或备孕期加强盆底康复，可以有效增强盆底功能，同时也尽量避免二次怀孕过程中可能带来的孕期尿失禁。很多人可能会担忧一点，备孕过程中如果怀孕了，此时已经做了盆底康复怎么办？其实，大家无需多余的担心，如果发现怀孕了，暂停盆底康复即可，待孕中、晚期再根据身体情况进行Kegel训练。02
妊娠期
怀孕期间盆底康复只能选择Kegel运动，通过Kegel训练增强盆底肌的力量，应对怀孕后期与分娩时可能带来的盆底肌、结缔组织、盆腔神经等损伤或功能下降。有研究表明，孕期建议孕16周后再尝试开始进行Kegel训练，如果Kegel训练中有任何的不适，请立即停止。多项研究表明，孕期女性积极进行Kegel运动能有效预防产后盆底疾病，降低产后盆底疾病的发生率。03
产后
怀孕分娩是导致盆底功能障碍的独立危险因素。生完孩子，产妇们的盆底功能会出现不同程度的下降，轻者出现漏尿、阴道松弛、阴道前后壁膨出等症状，重则可能会伴随腰背痛、腰骶部酸胀，影响社交，降低生活质量。产后42天筛查时，建议做一下盆底筛查，并根据盆底筛查结果，在医生的指导下进行盆底康复，同时Kegel运动、阴道哑铃和腹式呼吸等家庭训练也一定要坚持。04
中老年女性
步入中年后的女性，雌激素水平明显降低，此时盆底支持结构成分发生改变，结缔组织变薄、松弛、盆底肌弹性下降、松弛，盆底功能随之下降。中老年女性加强Kegel运动，定期盆底康复，可以有效增强盆底肌力量，促进盆底血液循环，重塑盆底神经，从而改善盆底功能，远离尿失禁、盆腔器官脱垂、盆底痛、排便障碍和性功能障碍等盆底疾病。05
盆腔术后
泌尿生殖手术、盆底重建术、子宫切除术后都应该积极进行盆底康复，子宫切除术后，盆腔生理结构发生改变，更应该定期做盆底康复，平时生活中加强Kegel运动和阴道哑铃训练。06
患了盆底疾病后
尿频、尿急、尿裤子；大笑、跑步、跳广场舞憋不住尿；大便失禁、排便困难、排便费力；走路时小腹有坠胀感，两腿之间有异物感；腰腹坠胀酸痛、腰背痛、下体痛等；阴道“噗嗤噗嗤”声、性交疼痛等，这些都是盆底功能障碍性疾病的常见症状。一旦出现以上症状，医院做个盆底筛查，先看看盆底肌状态如何。如果盆底筛查异常请尽快做盆底康复。此外，久坐、慢性便秘、肥胖等人群或患者腹压长期增加，盆底肌松弛，盆底功能下降，应定期进行盆底康复。盆底康复是女性一生的必修课之一。远离尿失禁、子宫脱垂、性交痛、阴道松弛、外阴痛等盆底疾病，从盆底康复开始！恭城县妇幼保健院产后康复科
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部分内容摘自《LHY伟思盆底》
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