母亲节快乐
今天是母亲节（每年5月的第二个星期日），一个感恩母亲的节日。作为儿女，每个人都希望自己的母亲能永远健康快乐！
随着我们一天天长大，甚至为人父母，我们的妈妈却渐渐老去，甚至被老年病所困扰。
这期节目就来说说如何预防常见的老年病！
什么是老年病？国际上一般规定65周岁以上为老年人，而在中国，中、老年人的分界点定在60周岁。
老年病顾名思义，多发于老年人群的疾病，它与人体机能老化有直接关系，但同时和不良的生活习惯息息相关，积极预防十分必要!
常见的老年病包括：
代谢综合征是指人体内蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）等物质代谢紊乱时导致的一系列症状或疾病，包括高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等。
l高血压病
高血压病是最常见的慢性病。
人体正常血压为收缩压mmHg，舒张压80mmHg，作用是维持血管中血液运输至全身各部位。当长期收缩压≥mmHg、舒张压≥90mmHg时，高压对血管的损伤，会导致心、脑、肾等器官的严重病变（由于每个器官都有血管），极其危险。
l冠状动脉粥样硬化性心脏病
严格讲代谢综合征是冠心病的高危因素。
冠状动脉像项链一样环绕心脏，是为心脏供给氧和营养的动脉。
代谢综合征中脂代谢紊乱时，动脉血管内膜受损，脂质和复合糖类沉积，导致动脉壁增厚变硬、血管腔狭窄、堵塞，表现为心肌缺血、心律失常和心肌梗塞，极其危险。
l糖尿病
糖尿病是以高血糖为特征的疾病，是由于胰岛素绝对不足（量不够）或/和相对不足（量够，但不起作用）引起。
长期高血糖就像身体泡在糖罐里一样，无论血管、神经还是其他组织都会出现慢性损害，表现为心、脑、肾、眼、皮肤等器官的损伤，同样极其危险。
预防建议：
1.合理膳食
合理膳食是指要在食物种类和数量上搭配合理，在日常生活中应根据自身的体重、血糖、血脂、健康状况等制定适宜的食物量；
坚持少精多杂、少食多嚼、少肉多菜、少糖多果、少盐多醋；
减少脂肪摄入，增加膳食纤维摄入。
（膳食纤维在胃肠道不被吸收而无能量，还能增加饱腹感，减少葡萄糖、脂肪的摄入，并延缓它们的吸收，使血糖平稳。这里强烈推荐魔芋。）
2.适当运动
适当运动可以减轻并控制体重、消除腹型肥胖、降低血压、降低血脂、增加胰岛素敏感性等；
老年人的运动强度应以每周2-3次，每次20-30分钟为宜，运动时保持最大心率不超过-年龄。（如70岁时，运动心率不超过次/分）。
3.戒烟限酒
吸烟是对健康非常有害的习惯，代谢综合征的预防中必须要做到的就是戒烟；
而适量饮酒对健康是有益的，建议男性每天饮酒量不超过2份，女性不超过1份（1份酒是指18ml的酒精，相当于葡萄酒ml或啤酒ml或60度的白酒30ml），且红酒优于白酒。
4.定期检测
定期测量体重(体重指数，即体重kg除以身高m的平方，＞24为超重、≥28为肥胖)、血糖(空腹血糖不大于5.6mmol/L，不是6.1哦)和血脂、血压，如果已达到临界值甚至超出，就要及时咨询医生，采取综合防治措施。
慢性支气管炎是指反复发作的以长期咳嗽、咳痰、喘息为症状的疾病。
通常由吸烟、过敏、感染、有*气体等原因，使支气管和细支气管反复受到感染和刺激所致。
一般每年发作持续3个月，连续2年或以上，可发展成阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病。
预防建议：
1.戒烟
吸烟的慢性支气管炎的发病原因之一，因此必须戒烟！不光是自己戒烟，家庭中的其他成员也应戒烟，以避免吸入“二手烟”；
2.适当锻炼
提高机体抵抗力，避免感冒及肺部感染的发生；
3.提高肺活量
方法：吸气时尽量使腹部隆起，呼气时尽力呼出使腹部凹下，每天锻炼2-3次，每次10-20分钟；
4.注意环境卫生
经常开窗通风，减少过敏源，同时要避免有害的粉尘，烟雾及刺激性气体等对呼吸道的刺激；
5.加强营养
适当增加蛋白质和维生素含量较高的食物，如豆类、瘦肉、蛋类；
多吃止咳、平喘、祛痰、温肺的食品，如枇杷、白果、栗子、百合、海带、紫菜等。
阿尔兹海默症又称老年痴呆，是一种不断进展的神经系统退行性疾病，表现为记忆障碍、失语、失用、失认、人格、行为改变，无法参与公众活动，日常生活能力退化、甚至大小便失禁等。
预防建议：
1.饮食建议
减少脂类摄入如乳制品、肉类、小吃糕点和油炸食品，多吃蔬菜类、豆类、水果和全谷类；
每日几颗坚果或一小撮瓜子花生以维持维生素E的摄入；
尽量避免摄入铝，如避免使用铝制的炊具、减少使用制酸剂、发酵粉等。
2.坚持用脑
要坚持阅读、下棋、打麻将、上网、听音乐、看笑话等脑力活动，使脑细胞始终处于活动兴奋状态，以减慢老化。
3.戒烟限酒
吸烟可以使体内小动脉收缩变窄，影响血流供应；过多饮酒会对神经系统造成损伤。
4.积极参加社会活动
多与周围邻居、朋友交流，保持健康积极的心态，减少孤独、忧郁等不良情绪的滋生。
骨科方面的老年病知识如腰腿痛、骨质疏松请见