楠哥快进版
新手妈妈的产后护理指南
其实，不仅中国的女性会坐月子，全世界的妈妈们都会。而且医疗越健全发达的国家，对这些的重视程度只会越高。只不过国外管“坐月子”一说叫作「产褥期护理」。
口腔护理：牙龈出血、肿胀：①每天早晚用软毛牙刷各一次。②刷牙后配合孕妇专用的漱口水。③用手指或牙刷给牙龈做按摩。牙齿松动：建议适当补充钙质。口腔溃疡：适当补充维生素B族。
盆骨护理：产后的盆骨并不能自动恢复到产前状态。①如果感到疼痛，请卧床休息。②可以使用盆骨恢复带。③在2个月内对骨盆进行锻炼，比如睡前进行简单的盆骨操。④如长期不愈，需尽快就医。
伤口护理：剖腹产：①避免咳嗽、打喷嚏和大笑。②保持腹部干燥，洗澡选择擦浴。③用手指腹按摩伤口。④吃含高蛋白和维生素的食物。⑤出现伤口发热发红发肿、出脓或全身发烧时，医院就诊。顺产：①选择右侧卧睡觉。②勤换卫生巾和内裤，每天用温水清洗私处。③产后保持清淡饮食。
除此之外，还需要观察出血量、定时测量体温、注意恶露排出，多多喝水、关心产妇的情绪变化等。
文/75分妈妈
关于产后是否需要坐月子，一直说法纷纭，
其中最有争议的是反对派提出的——
只有中国妈妈才“坐月子”？坐月子几乎成为了中国女性产后
必须的仪式性行为。
而外国女性似乎在病床上刚生完孩子
就可以一个鲤鱼打挺起身，拍拍屁股回家走人。
首当其冲的模范是英国凯特王妃。
前脚刚生完三胎，
后脚就开始和媒体朋友们SayHi了。
王妃越神采奕奕，公众们越不淡定了，
只得一边感叹皇室媳妇不好当，
一边更加坚信“你看国外根本不坐月子的嘛”。
其实，抛开那些错误的禁忌：
比如，坐月子不能出门不能吹风；
比如，坐月子不能洗澡洗头刷牙；
比如，坐月子如果下床活动，会造成子宫脱垂；
抛开那些愚昧的民间说法：
比如，只要是顺产，都要喝童子尿；
比如，要把胎盘吃掉，才能大补；
再抛开强调“坐”和“捂”的诸多不科学...
其实“坐月子”本身并没有任何问题！
而另一个事实是——
全世界的产妇都会“坐月子”
只是国外根本不管那套叫坐月子，
他们叫「产褥期护理」。
外国妈妈们在产褥期一样也会
注意休息，不会做重体力劳动。
而且医疗越健全发达的国家，
对产妇产后护理的重视程度只会越高。
因此无论国内外，无论叫月子还是产褥期，
妈妈们应该有的产后护理绝对不能少！
但是——
（你知道，关键时刻总会有一个“但是”）
当我们刚生完孩子，
对产后护理这四个字是懵圈的。
当被过来人的长辈和朋友不断嘱咐，
耳边嗡嗡响起“不能喝凉水！”
“不要吹空调！”“不准再出门！”的时候，
大家的心理活动是...
那么，为进行正确的产后护理，
我们该做的功课便不能少。
牙齿护理俗话说“生一娃，掉一牙”。
很多朋友都会在产后遭遇一些牙齿问题，
比如牙龈肿、口腔溃疡、牙齿松动...
当然，这些问题并不是月子期刷牙所致，
反而有可能是不刷牙所致。
毕竟月子期，当我们把大把时光致力于
——补一补。
难免食用一些高蛋白和糖类食物，
当我们不刷牙，这些食物残渣躲在了牙缝中，
灾难就来了——轻则是细菌在口腔内滋生，
结果是当亲朋好友来探望的时候，我温柔接待，
但我笑而不语，因为我很难开口告诉他们
——“对不起，我口臭的啦。”
而重则牙结石、牙龈炎、甚至口腔溃疡。
怀孕期间的激素会发生变化，
比如雌激素、*体酮、绒毛膜促性腺激素提高，
不仅容易造成牙龈充血肿胀、患牙龈炎，
甚至改变口腔成酸性环境，越发腐蚀牙齿。
除此之外，我们吃得多却动得少，
当肠道蠕动变得缓慢，食物难以代谢出去，
随之而来的就是口臭和口腔溃疡。
「如何做好产后口腔护理？」
当我们发现牙龈出血、肿胀时，
请开始以下的行为：
①不顾任何人反对，坚持每天刷牙，
早晚用软毛牙刷各一次。
但最好不要选择电动牙刷，
且在刷牙前，先将刷毛用温水泡软。
②当然，最健康的方式是1+1，
刷完牙后再配合孕妇专用的
草本或木糖醇口味（无蔗糖）漱口水。
（每次饭后用漱口水漱口30秒，
可以减少70%牙周炎的发生。）
③给牙龈做一个马杀鸡。
对牙齿按摩是一个非常好的护理方法，
一般分为两种——
口外按摩：不用手指直接接触牙龈，
而是隔着每一处牙龈外的皮肤，
在嘴角周围上下或画圈按摩。
口内按摩：刷牙时先将牙刷扭转，
将牙刷压在牙龈上轻轻按摩，
即先让牙龈暂时缺血，再松开牙刷。
如果牙齿松动，建议适当补充钙质。
若发生口腔溃疡，适当补充维生素B族，
比如说维生素B12、B2等。
盆骨护理顺产后，耻骨结合部会张开，尾骨向后翘
——也就是我们常说的盆骨变大。
因为我们知道，宝宝从妈妈肚子里分娩出，
必须经过盆骨，它是产道的重要组成部分。
所以在接近生产时，盆骨会变得松弛，
才能为宝宝打开生命的大门。
生产时，盆骨会达到最松弛的状态。
我曾经深深陷入过一个误区：
“生完孩子盆骨它就会自动恢复啦。”
现在想起来只想狠狠拍自己一巴掌，
人类还是太天真了。
虽然在产后1~2个月会慢慢恢复，
骨盆痛也会逐渐减轻缓解，
但它其实并不能自动恢复到产前的状态。
如果产后骨盆迟迟没有闭合，
代价除了失去“S”型的火辣身材外，
可能会引起腰痛、下腹部凸出、子宫下垂。
而被盆骨承托的盆底肌会更松弛，
最后造成产后容易漏尿、大小便失禁。
这时候大家最关心的是，盆骨变宽——
到底还能不能缩回去了？能！
「如何做好产后盆骨护理？」
如果妈妈们因为松弛而感到疼痛，
首先，听我一句四字箴言：卧床休息。
如果只是卧床休息拯救不了你，
我们可以考虑一下用产后盆骨恢复带。
使用时请系在腹部以下！以下！以下！
在靠近盆骨的地方紧一点，腹部位置松些。
▲恢复带通过缩紧盆骨，
达到支撑和稳定盆骨的目的。
对盆骨进行锻炼
在2个月内对骨盆进行锻炼是最理想的。
比如，睡前可以进行一些简单的盆骨操。
①仰卧平躺在床上，
双腿在空中做踩脚踏车的动作，
每30秒为一组，做10组。
②做完踩脚踏车后，保持仰卧平躺，
将臀部移到床边来，让双腿合拢伸直并悬空，
然后双腿慢慢抬起，抬到身体上方后，
（双手可以抓紧床边避免滑落）
坚持10秒以上，再慢慢放下。坚持10组。
除此之外，站立的时候多缩紧臀部、
不要跷二郎腿、选择硬度适中的床垫侧卧...
也能起到辅助效果。
如果长期不愈，还需要尽快就医。
若发生耻骨联合分离错移，
听说推拿也能达到立竿见影的效果。
但具体情况还需要询问医生。
伤口护理剖腹产：
闻者伤心，听者落泪，
虽然剖腹产比顺产少一些盆骨的烦恼，
但也多了一项艰巨任务：腹部伤口护理。
和其他任何手术一样，
剖腹产手术恢复还是需要一段时间的。
在医院呆着的一个星期内，
我们坐也不是，站也不是，
这都拜肚子上那道伤口所赐。
打喷嚏要忍着、咳嗽要忍着，
连电视上看到郭德纲老师的相声，
也务必憋着自己——不能笑得太用力。
当然，我们需要保持腹部干净干燥，
洗澡的时候选择擦浴的方式。
每天用手指腹轻轻按摩伤口5分钟，
多吃一些高蛋白和维生素的食物，
也能帮助伤口修复，减少疤痕的产生。
出现伤口发热发红发肿、伤口出脓时，
可以根据医生建议，服用抗生素、
用高锰酸钾或者中药溶液清洗伤口。
若全身发烧，一定要医院就诊。
顺产：
当然，顺产也有自己的烦恼，
就是生产时阴道撕裂和会阴侧切。
一般在左边会有2公分左右的侧切伤口，
为帮助伤口恢复，睡觉的时候尽量侧卧，
但和孕期不同，这一次是需要右侧睡，
可以帮助伤口内的积血流出来。
多注意个人私处卫生。
排出恶露以后要勤换卫生巾和内裤，
保持私处清洁和干燥。
除此之外，每天用温水清洗2次。
学会蹲马桶的正确方法。
为避免伤口裂开，
可千万要避免大便干结而便秘。
在产后7天内，多喝水多吃粗纤维，
保持饮食要清淡，少吃烧、烤、煎、炸，
人生信条是——戒辣！
还要尽量用马桶解决，避免蹲下的动作。
无论大小便之后用温水清洗擦干，
需要用由前向后的“马尾式”擦屁屁。
避免细菌感染伤口。
除了以上的护理以外，
还有一些问题也需要注意：
一、观察出血量：
划重点，
产后出血是我国孕产妇死亡的第一原因，
是分娩后24小时最需要注意的问题。
那么怎样算是产后出血呢？
其实正常情况下，大多数生完宝宝的女性，
多多少少都会少量出血。
顺产妈妈在半个月后恢复正常，
而剖腹产妈妈会在一个月内恢复。
这时候多吃碱性食品，比如豆腐、海带等，
还有蔬菜、奶制品和高蛋白就行，
当然，红枣和阿胶你也值得拥有。
如果在产后2小时出血ml，或24小时内出血ml，则被称为产后出血。
产后出血的最大原因是宫缩乏力，
这就需要我们及时观察宫缩情况和出血量、
及时排空膀胱。特别是在产后2小时——
在上厕所时不要丢掉卫生护垫，如出血量多，
或阴道排出组织都应该及时找医生。
二、定时量体温：
我曾在分娩后的24小时内，
因为生娃实在太累了，而发烧到了38℃，
急得先生一副欲哭无泪的表情去通知医生。
医生来了是这么说的——“排奶了吗？
没事儿，先别急，咱观察观察。”
最后还好我24小时后体温恢复了正常。
但还有不少24小时后体温居高不下的妈妈们，
而发烧原因大多是产褥感染，也就是“产褥热”。
所以我们在产后一定要定时量体温，
若发现的太晚，治疗不及时，
可能转为慢性盆腔炎、腹膜炎或败血症。
除了以上的这些护理，
我们还需要注意恶露排出，多多喝水...
而且，由于体内激素水平变化，
70～80%的妈妈还会遭遇不同程度的忧郁...
都说生孩子的过程辛苦，
其实“卸货”后面临的更辛苦。
所以朋友，你看到横跨前方的无数大山了吗？
此时我们最需要做的就是告诉自己
——放轻松！Takeiteasy！
然后请获取家人的理解和帮助，
而第三步，披荆斩棘吧，女战士们。
今天仍然为大家奉上小课堂的，
来自LILI老师的。
适合孕中期和没有怀孕的朋友！
最后，是每期灵*一问的时间——
今、天、你、运、动、了、吗？
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和楠哥讲讲，你坐月子里的那些故事吧？
有哪些是令人印象深刻的呢？
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