手机、电脑、网游.……越来越多人一看看几小时，一坐坐一天。不知不觉间，“20岁的年纪50岁的脊柱”也越来越多。
脊柱疾病该怎么办？如何才能避免脊柱疾病？我院陈主任，教你护好人体这条重要的“第二生命线”。
当脊椎各部分劳损，身体会怎样？
脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎组成，由于每部分作用不同，其劳损程度、常见病也不同。
颈椎·脊柱的第1~7节
活动频率最高
特点：灵活性最大、活动频率最高，负重也较大，很容易发生劳损。
人直立位时头颅对颈椎的压力约为4.5-5.4千克，当低头时压力增加，低头60度时，对颈椎的压力达27千克，为正常重量的5-6倍！相当于一个10岁小朋友的重量！
所以低头族应抬高手机或电脑屏幕，避免低头，减少颈部压力；疲劳时，坐在靠背椅上，头部尽量后伸，放松、休息5-10分钟。
陈主任表示：“该病在临床中最常见，也最‘难治’，无法抗拒的生活压力和习惯，让很多患者在治疗的同时，仍不可避免地继续损伤颈椎。”
胸椎·脊柱的第8~19节
骨头“松”了，它先遭殃特点：与肋骨形成“包围圈”，保护心肺功能。
临床上，胸椎整体患病率较低，一般以骨质疏松性脊柱畸形和压缩性骨折常见，多发于绝经后的中老年女性。
经常搬动重物的工人、快递员等都是高危人群。
腰椎·脊柱的第20~24节
最“受苦受累”特点：虽然没有颈椎灵活，但它承担着整个上半身的重量。转身、弯腰等，受力都是腰部，劳损情况也偏多。
该病好发于20~60岁人群，男多于女。
陈主任说，近年来20岁左右的腰椎间盘突出患者明显增多，与当下部分年轻人体重偏高有关，其腰椎受力会更大，再加上不良姿势以及外力冲击等，很容易受伤。
骶尾椎·脊柱的第25~26节
女性更易受伤特点：它们与左右髋骨构成骨盆，能传递重量及支持、保护内脏。除了韧带，此处还有丰富的肌肉，受损几率较小。
临床上主要以跌坐、撞击而导致的尾骶骨折常见，男性尾椎较向内弯，女性尾椎较直且长，所以女性更易受伤。
一般情况下，轻微骨折、错位通过休息可恢复，不必特殊处理；少数移位严重，影响到骶髂关节健康、肢体活动不便时，需要手术。
脊椎评测试题
颈部症状
颈部不适感如疼痛、酸胀、发僵。
晨起、劳累、姿势不正及受凉后疼痛加剧。
颈部肌肉紧张、僵硬，转动颈部费劲。
颈部活动时有“嘎嘎”响声，活动受限。
用手按压颈部有疼痛点。
转动颈部容易出现头晕现象等。
劳累、久坐和姿势不当时加重。
经常落枕。
偶尔手麻或手没劲儿。
结果
轻度：1-3项：颈部已经发出预警信号。
中度：4-6项：颈部需要被重视，可能受损。
重度：7-9项：脊柱状况很不好，很可能患有严重的颈椎病。
腰部症状
腰背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转。
腰背部能找到明确的疼痛点，按压后疼痛明显。
劳累或受寒后腰背部不适症状加重。
腰部酸胀疼痛、僵硬、易疲劳。
弯腰受限，下肢麻木胀痛、怕冷、无力。
腰背痛，疼痛也可分布于脊柱两侧，仰卧或坐位时疼痛减轻。
腰背痛直立时后伸或久立、久坐、负重时疼痛加剧，白天疼痛减轻。
腰背痛夜间和清晨醒来时加重，咳嗽、大便用力时加重。任何影响到大小便功能，甚至出现大小便困难或失禁都是腰椎退变严重的表现。
抬腿时腿疼加重。
结果
轻度：1-3项：腰背部已经发出预警信号。
中度：4-6项：重视你的腰背，脊柱可能受损。
重度：7-9项：腰背状况不好，可能有脊椎病。
脊椎最怕你做5件事
脊椎病和生活方式关系密切，我们不能总是被动地受它困扰；该如何保养脊椎，避免伤害?
怕久坐人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
怕冷每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。
怕“猛”动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。
脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
怕歪平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、经常单肩背包等都会让脊椎不舒服。
当你在做一些看似很舒适的姿势时，肌肉其实很紧张，脊椎也很受伤。
怕卧具不合适床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。
床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。
一份脊椎防“劳损”计划
1.纠正坏姿势
坐在椅子上时要坐直，在膝盖处形成90度角。腹部呼吸，胸部打开并将肩胛骨挤压在一起。勿久坐久站、长时间低头玩手机或躺着看电视。
2.卧具、桌椅很关键
床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高头部稍低的。
正确坐姿及合适的桌椅
椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。
桌子最好选择前高后低、桌面倾斜的，以减少工作时腰向前弯的程度。
3.提重物有个正确姿势
尽量少提重物，如果非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来。
4.控制体重
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达～次。如果明显有肚腩，赘肉就像是挂在腰上的沙包，增加了脊椎的负担。
5.及时治疗
在身体开始出现不舒服的症状时，第一时间选择合适的外用物辅助，缓解脊椎的压力，防止进一步恶化。
6.作息规律
作息不规律导致椎间盘内的细胞运作不良，进而引发慢性炎症，腰部会感到疼痛，影响脊椎的健康。
治疗脊柱病，大多先采用休息、牵引、推拿、口服止痛和神经营养类药物等保守疗法。如果治疗后仍反复发作，就要考虑手术。若发现脊柱有问题要及早就医。▲
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