你有过这样的排便经历吗？在马桶上眉头紧锁、肚子胀却无计可施、一天跑好几次厕所……什么样的排便次数是正常的呢？不正常的排便对身体有没有什么大的影响呢？
排便，一天不要超过三次
据网络调查显示，国内67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”，15%的人“两天1次甚至间隔时间更长”。
两三天排便1次或一天1~3次都算正常范围。不少人常在饭后排便，这是因为肠胃蠕动加快，产生胃结肠反射，让人产生便意。
根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射最强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防肛肠疾病。建议起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯。
长期便秘会增加结直肠癌等疾病风险，且用力排便时，心血管疾病患者血压升高，易引起脑出血等意外。持续腹泻可能会导致电解质失衡、营养不良、贫血等。慢性腹泻可能由感染性疾病、代谢性疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等引起，医院就诊，排查病因。
便秘、腹泻通常由以下原因引起：饮食不当
饮食中膳食纤维或水分不足时，人体内粪便移动速度会减慢，水分会逐渐被身体其他部位吸收，从而使粪便越来越小、移动越来越难，引起便秘。夏季喝冷饮、吹空调，或进食了牛奶、鸡蛋、辣椒等个人不耐受的食物，可能导致胃肠功能紊乱，引起腹胀、腹泻。
久坐不动
不爱运动、久坐等“懒”习惯，会使肠道蠕动越来越慢。此外，如果忍便不排，粪便在肠道内停留太久，被进一步吸收，体积也会变小，不足以刺激肠道产生便意。久而久之，直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感，加重便秘。
疾病影响
服用抗抑郁药、钙剂、利尿剂等也会导致便秘；服用洋地*类药物，或甲亢、肾功能不全等疾病患者易出现腹泻症状。如有这些情况，患者要及时与医生沟通，进行药物或服药时间的调整，减少胃肠道副作用。
胡乱吃药
便秘人群的最大问题在于“乱吃泻药”，市面上的清肠产品众多，但大多包含芦荟、大*等泻剂成分，长期服用会产生依赖性，导致结肠黑变病，减弱肠蠕动，进一步加重便秘。结肠黑变病是一种良性病变，只要停服泻药，肠道可逐渐恢复正常。如果慢性便秘患者需长期使用泻药，最好在医生指导下进行。
温馨提示???：为避免药物依赖，不少医生会用药物调节患者的肠道菌群。但每个人肠内的菌群情况不一，需定制个性化方案，以达到最好疗效。如果患者用药一段时间后，病情并没有好转，应寻求医生的帮助，及时调整。
细菌感染
大肠杆菌、沙门氏菌、轮状病*、诺瓦克病*感染后都会出现腹泻、大便次数增多，伴随恶心、呕吐、腹胀、腹痛等。这种腹泻往往轻重不一，大多可在1~2周内自行恢复，但少数可能出现严重并发症。
多做两件事，帮你排得规律培养排便反射
希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，最好在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。
进行饮食调节
便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。
如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌。
第一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等；
第二，检查是否有便血情况，如有这种情况，医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变；
第三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，医院就诊，警惕癌症风险。
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