北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_6032498.html冯国涛老师说过：“我们在如今这个竞争越来越激烈的社会环境中，如果不懂得灵活变通，在必要的时候采取一定的技巧，就会四处碰壁，不仅严重影响到我们做事的效率，还会对自身的发展带来巨大的障碍。”
这里的灵活变通，指的就是我们在做人做事的时候，要“圆通”一点、“变通”一点。为人可以圆通，但不可以圆滑，前者是变通，后者则是狡诈。要想达到目的，不一定需要用厮杀或者欺诈的手段，有时用一颗善良的心，也能开辟一条绿色通道。今天我们讲的bian（便）通，是与便秘相对，美国胃肠病学会（AGA）将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
●排便频率减少（每周排便少于3次）；
●排便费力；
●粪便变形；
●粪便干结；
●排便不尽感或直肠肛门阻塞感；
●需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
长时间不排便对身体有哪些危害？
01易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有*物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
02痔疮和肛裂
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
03大肠癌
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。
04盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
05心脑血管疾病
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
06情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交；心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。
那么要想便通，改善便秘，不得不提的是营养素之一——膳食纤维。
今天我们就来分享一下什么是膳食纤维？它有什么作用？我们如何摄取？
膳食纤维是一种多糖，它既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。因此，曾一度被认为是一种“无营养物质”而长期得不到足够的重视。
在过去，我国人民的膳食以谷类食物为主，并辅以蔬菜果类，所以本无膳食纤维缺乏之虞，但随着工业化的发展和人民生活水平的提高，食物精细化程度越来越高，动物性食物所占比例大为增加，而膳食纤维的摄入量却明显降低，所谓“生活越来越好，纤维越来越少”。
从而导致一些所谓“现代文明病”，如肥胖症、糖尿病、高脂血症等，以及一些与膳食纤维过少有关的疾病，如肠癌、便秘、肠道息肉等发病率日渐增高。
膳食纤维根据是否溶解于水分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维来源于果胶、藻胶、魔芋等等。可溶性膳食纤维能量很低，吸水性强。具有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用；可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用。
不可溶性膳食纤维最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
具体来说，膳食纤维的功能具有以下功能：
（1）改善肠道功能，因为不可溶性膳食纤维在肠胃会吸收过多肠道菌落、脱落的废物等，然后吸水膨胀，让大便体积增加，从而促进肠胃蠕动，让你有上厕所的冲动，因此可以治疗便秘、预防和治疗肠道憩室病、预防某些癌症，如肠癌等等；
（2）降低血液胆固醇和甘油三酯，治疗胆石症，可溶性膳食纤维可以降低肝脏内合成胆固醇的刺激，从而减少胆固醇的合成，而且在肠道分解的物质也是可以抑制合成胆固醇；
（3）控制体重，因为它们都不能被肠胃吸收，因此比普通的细粮具有饱腹感，让你少吃一些控制体重；
（4）降低成年糖尿病患者的血糖，膳食纤维可延缓葡萄糖的吸收与消化，延缓餐后血糖的迅速升高，减少血糖波动；
哪些食物富含膳食纤维？
一般来说越是天然无加工的食物，膳食纤维保存得就越多，每克的食物里，膳食纤维含量高于2克的食物，都是高纤维食物，植物性食物是纤维素的主要来源，在蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中含量较多。
●水果：水果含2%左右，其中，牛油果、番石榴等某些出众的水果更是高达5克以上，而且很多膳食纤维都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可达24%-46%，所以可以的话，洗净果皮一起食用就最好啦！
●蔬菜：莲藕、红萝卜、西蓝花等，都高达2克以上，当然，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择！
●豆类：*豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素，但有一点注意的是，豆皮是富有膳食纤维，许多小伙伴喜欢打豆浆喝，就会把豆渣扔掉，其实也是扔掉了大部分纤维，不妨可以将豆渣用来和面等，增加膳食纤维量。
●粗粮：土豆、薯类、燕麦等也是含有大量膳食纤维，不过有些小伙伴为了方便会选择谷物粉，但在磨粉的过程中，是会损失一定的膳食纤维，所以比较来说，还是推荐大家食用无加工的天然粗粮哦！
●菌类和坚果：菌菇类富含多糖这类膳食纤维，可以多吃~另外别忽视了坚果这个宝，除了富含优质的脂肪外，更是有满满的膳食纤维，例如杏仁，每克就有11.8克膳食纤维！
我们每天应该吃多少？
根据相关调查，目前我国平均摄入量是10-15克/天。
但是世界卫生组织和我国的营养学会推荐，我们每天最好是摄入25-30克膳食纤维。
听起来很多？其实按照中国膳食指南的每日摄入要求就差不多达标了呢~
谷物：-克
蔬菜：-克
水果：-克
豆类：30-50克
要想bian通，就从膳食里合理摄入膳食纤维开始吧！
PS.看见今天
