本文指导专家
林坚
康复医学科、康复治疗中心主任，主任医师，副教授，兼任中国康复医学会脑血管康复专业委员会委员，中华医学会物理医学与康复分会康复教育专业学组委员和老年康复学组委员，浙江省医学会物理医学与康复分会副主任委员，浙江省医学会物理医学与康复分会康复治疗师学组组长，从事康复医学临床、教学和科研工作20余年，擅长脊柱脊髓损伤康复、脑卒中康复、骨关节损伤疾病康复及老年康复等工作，临床经验丰富，善于解决复杂、疑难的康复问题，承担多项省厅级课题研究，在国内康复专业领域享有较高知名度。
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大家都知道，规律、适当的运动，可以给我们带来许多健康益处，比如可有助于增强心肺功能；有效控制体重、改善体型；消除精神紧张与压力等。不过，你知道运动还能“对症治病”，缓解多种消化问题吗？医院康复医学科主任林坚主任医师一起来一看究竟吧！
腹泻
盆底肌锻炼
腹泻会导致水分、矿物质的大量流失，易使人感觉乏力。冬季，天气骤冷时，保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品极易引起腹泻。盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
做法：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。
便秘
快步走
便秘是困扰很多人的难言之隐，时间久了会出现胃口不佳、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。有规律地进行有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等都可以缓解便秘。
做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。需要注意的是，为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
胃口差
深呼吸
有些时候，我们可能会因为精神紧张等因素，突然没了胃口。这时不妨练习深呼吸，它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。
消化不良
向前抱腿
过节期间，很多人都少不了一顿接一顿的美食聚会，一不留神就易饮食过量致消化不良。这时，你不妨试试向前抱腿。该动作可让内脏进行大幅度翻转，相当于对消化器官进行一次按摩。
做法：双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。
编辑：菲 审核：婷
来源：搜狐健康、百度百科
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